Bài tập dưỡng sinh cho dân văn phòng 4 động tác

Phương pháp dưỡng sinh thở điều hòa chậm rãi, có thể thực hiện bất cứ lúc nào khi đi làm hoặc về nhà, phù hợp với mọi lứa tuổi người lao động văn phòng. [Động tác 1] Tìm thẳng trong uốn cong (động tác ngồi) 1. Ngồi vững, không dựa lưng, hai tay để lên đùi thư giãn tự nhiên, điều chỉnh hơi thở đều đặn. 2. Hít vào từ mũi, nắm tay thành nắm đấm, lòng bàn tay hướng lên, đặt hai bên thân người. 3. Gập khuỷu tay, ngẩng ngực, lưng thẳng, đầu ngửa ra sau. 4. Thở ra từ mũi, cổ tay và lưng hạ xuống, hai tay từ từ duỗi ra. 5. Lòng bàn tay hướng xuống dưới, đầu trở lại vị trí ban đầu, toàn thân thư giãn. Lưu ý: Mỗi lần tập 7 lần, mỗi ngày tập 3–4 lần. Trong quá trình tập giữ tư thế ổn định, trung chính, nhẹ nhàng, cử động chậm rãi, có thể thay đổi hơi thở giữa chừng, không được nín thở. [Động tác 2] Hòa hợp đầu府 (động tác ngồi) 1. Ngồi thẳng, hai cánh tay vòng qua đầu, đặt lên gáy, giữ hơi thở tự nhiên. 2. Hít vào bằng mũi, đầu và cánh tay nâng lên, ngẩng ngực, lưng thẳng. 3. Thở ra, đầu cúi thấp, thân người từ từ nghiêng xuống, thả lỏng để khí huyết dọc sống lưng thông suốt. Lưu ý: Thông thường thực hiện 6 lần đi – về, tùy theo tình trạng cơ thể có thể điều chỉnh số lần. Trong quá trình vận động nên chậm rãi, cẩn trọng, không vội vàng. [Động tác 3] Đẩy ngang (động tác vung tay) 1. Toàn thân thư giãn, thở tự nhiên; hai chân đứng song song, cách nhau bằng độ rộng vai. 2. Vung tay lên đến mức vai, rồi thả xuống tự nhiên. 3. Khi thực hiện đến lần thứ tư, tay và gối cùng khép lại. Lưu ý: Khi cảm thấy mệt khi tập bất kỳ bài tập nào, có thể tạm thời xen kẽ động tác đẩy ngang cho đến khi không còn mệt, rồi quay lại động tác ban đầu. Động tác này giúp đào thải độc tố trong cơ thể. [Động tác 4] Đánh mông 1. Gót chân rung nhẹ lên xuống như động tác đẩy ngang. 2. Dùng eo dẫn chuyển thân người, vai thả lỏng, tay như chiếc trống sóng, vung trái phải, đánh vào túi quần (tức là vùng mông). Lưu ý: Tập nhiều động tác này sẽ có lợi cho các cơ quan bụng, sau khi hoàn thành có thể uống một ít nước ấm. Không dùng lực mạnh để đánh, tránh tổn thương cơ thể.