느린 호흡 조절을 통한 건강 유지 운동으로, 출근, 귀가 시 언제든지 실시 가능하며, 모든 연령의 사무직 종사자에게 적합하다. [일식] 곡중구직 (앉은 자세 운동) 1. 앉아서 등받이에 기대지 않고, 양손을 다리 위에 자연스럽게 놓고, 호흡을 고르게 조절한다. 2. 코로 천천히 숨을 들이마시며, 주먹을 쥐고, 손바닥이 위로 향하도록 몸 측면에 두고 있다. 3. 팔을 굽히고, 가슴을 펴며, 허리를 곧게 세우고, 머리를 뒤로 젖힌다. 4. 코로 숨을 내쉬며, 목과 팔, 허리를 내리고, 양손을 천천히 벌린다. 5. 손바닥이 아래로 향하고, 머리를 다시 정면으로 되돌려 원래 자세로 돌아오며, 전신을 편안하게 한다. 참고: 매번 7회 반복하며, 하루에 3~4회 실시할 수 있다. 운동 중에는 안정적이고, 중심을 유지하며, 편안하게, 천천히 동작하며, 중간에 호흡을 바꿔도 되며, 숨을 멈추지 않도록 한다. [이식] 화합수부 (앉은 자세 운동) 1. 등을 곧게 세우고, 팔을 둘러 머리를 뒤에 두고, 자연스럽게 호흡한다. 2. 코로 숨을 들이마시며, 머리와 팔이 들어올라가며, 가슴을 펴고 허리를 곧게 세운다. 3. 숨을 내쉬며, 머리를 아래로 숙이고, 몸을 천천히 아래로 굽혀, 등뼈의 기운이 위아래로 통하게 한다. 참고: 일반적으로 6회 반복하며, 개인의 신체 상태에 따라 횟수를 조절할 수 있다. 동작 중에는 천천히, 신중하게, 서두르지 않도록 한다. [삼식] 평쇄 (손 흔들기 운동) 1. 전신을 편안하게 하고, 자연스럽게 호흡하며, 양발을 어깨 너비로 벌린다. 2. 팔을 어깨 높이까지 들어 올렸다가 자연스럽게 내린다. 3. 네 번째 동작까지 도달할 때, 팔과 무릎이 동시에 굽힌다. 참고: 어떤 운동을 하다가 피로감을 느끼면, 평쇄 동작을 적절히 삽입하여 피로가 사라질 때까지 계속하고, 원래 동작으로 돌아온다. 이 동작은 체내 독소를 배출하는 데 도움이 된다. [사식] 패과 1. 무릎을 자연스럽게 위아래로 흔들며, 평쇄와 비슷하게 한다. 2. 허리를 이용해 몸을 돌리며, 어깨를 편안하게 하고, 팔을 파도처럼 좌우로 흔들며, 바지 주머니(즉, 골반)를 두드리며 한다. 참고: 이 동작을 자주 하면 복부 장기의 건강에 도움이 된다. 마무리 후 따뜻한 물 1잔을 마셔주는 것이 좋다. 너무 세게 두드리지 않도록 하며, 신체를 다치지 않도록 주의한다.
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