Latihan Kesehatan untuk Pegawai Kantor Empat Gerakan

Praktik latihan kesehatan dengan pernapasan yang lambat dan seimbang, dapat dilakukan kapan saja saat bekerja atau pulang ke rumah, cocok untuk semua usia pegawai kantor. [Gerakan Pertama] Mencari Lurus dalam Melengkung (Latihan Duduk) 1. Duduk tenang tanpa bersandar, kedua tangan diletakkan di atas paha secara alami rileks, sesuaikan pernapasan. 2. Tarik napas perlahan melalui hidung, mengepalkan tangan dengan telapak menghadap ke atas, letakkan di samping tubuh. 3. Tekuk lengan, dada mengembang, pinggang lurus, kepala menunduk ke belakang. 4. Hembuskan napas melalui hidung, leher, tangan, dan pinggang turun perlahan, kedua tangan terbuka pelan-pelan. 5. Telapak tangan menghadap bawah, kepala kembali lurus, kembali ke posisi awal, seluruh tubuh rileks. Peringatan: Lakukan setiap kali 7 kali, bisa dilakukan 3–4 kali sehari. Saat berlatih, pertahankan stabilitas, netralitas, dan kenyamanan, gerakan harus lembut, boleh mengambil napas di tengah, jangan menahan napas. [Gerakan Kedua] Harmoni dan Kesatuan (Latihan Duduk) 1. Duduk tegak, lengan dibentuk melingkar dan diletakkan di belakang kepala, pernapasan tetap alami. 2. Tarik napas melalui hidung, kepala dan lengan naik, dada mengembang, pinggang lurus. 3. Hembuskan napas, kepala menunduk, tubuh perlahan membungkuk, relaksasi agar energi tulang belakang lancar. Peringatan: Biasanya dilakukan bolak-balik 6 kali, sesuaikan jumlahnya berdasarkan kondisi fisik masing-masing. Selama proses, lakukan secara perlahan dan hati-hati, jangan tergesa-gesa. [Gerakan Ketiga] Mengayun Sambil Menepuk (Latihan Mengayunkan Tangan) 1. Tubuh rileks, pernapasan alami; kedua kaki sejajar selebar bahu. 2. Angkat tangan hingga sejajar bahu, lalu turunkan secara alami. 3. Teruskan hingga ketika keempat kali, tangan dan lutut melakukan gerakan lentur bersamaan. Peringatan: Jika merasa lelah saat berlatih, bisa menyisipkan gerakan mengayun ini secara tepat, sampai tidak lagi merasa lelah, baru kembali ke gerakan awal. Gerakan ini dapat membantu mengeluarkan racun dari tubuh. [Gerakan Keempat] Memukul Pinggul 1. Lutut digoyangkan naik-turun secara alami seperti gerakan mengayun. 2. Gunakan pinggang untuk memutar tubuh, bahu rileks, lengan bergerak seperti gendang gelombang, menepuk bagian pinggang celana (yaitu pinggul). Peringatan: Praktik gerakan ini secara rutin dapat membantu organ-organ abdomen, setelah selesai minumlah air hangat sedikit. Jangan menepuk terlalu keras agar tidak cedera tubuh.