ท่าบริหารสุขภาพที่ใช้การหายใจอย่างช้า ๆ และสมดุล ทำได้ทั้งตอนทำงานหรือกลับบ้าน เหมาะกับคนทำงานทุกวัย [ท่าที่ 1] โค้งงอแล้วกลับตรง (ท่านั่ง) 1. นั่งลง ไม่พิงพนัก วางมือไว้บนขา ปล่อยให้ร่างกายผ่อนคลาย หายใจให้สมดุล 2. หายใจเข้าช้า ๆ ผ่านจมูก กำมือ ฝ่ามือหันขึ้น วางไว้ด้านข้างร่างกาย 3. พับแขน ยกหน้าอก ตั้งเอว หันศีรษะถอยหลัง 4. หายใจออกช้า ๆ ผ่านจมูก ปล่อยคอ แขน และเอวลง ค่อย ๆ เปิดมือ 5. ฝ่ามือหันลง หันศีรษะกลับตรง กลับสู่ท่าเดิม ผ่อนคลายทั้งร่างกาย คำเตือน: แต่ละครั้งทำ 7 ครั้ง วันละ 3–4 ครั้ง ขณะทำ ให้รักษารูปท่าให้มั่นคง ตรงกลาง ผ่อนคลาย ทำช้า ๆ สามารถหายใจเปลี่ยนได้ ห้ามกลั้นหายใจ [ท่าที่ 2] รวมกันและสมดุล (ท่าตั้งนั่ง) 1. นั่งตัวตรง ยกแขนพาดไว้ที่ศีรษะ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ หายใจตามธรรมชาติ 2. หายใจเข้าช้า ๆ ผ่านจมูก หันศีรษะและแขนขึ้น ยกหน้าอก ตั้งเอว 3. หายใจออก ศีรษะก้มลง ร่างกายค่อย ๆ โค้งลง ผ่อนคลาย ทำให้พลังงานไหลเวียนในกระดูกสันหลังอย่างราบรื่น คำเตือน: ทำได้ประมาณ 6 ครั้ง สามารถปรับจำนวนตามสภาพร่างกายของแต่ละคน ขณะทำให้ช้า ละเอียด อย่ารีบเร่ง [ท่าที่ 3] สะบัดมือ (ท่าสะบัดมือ) 1. ผ่อนคลายทั้งร่างกาย หายใจตามธรรมชาติ ยืนเท้าแยกกันเท่ากับความกว้างของไหล่ 2. ยกแขนขึ้นสูงถึงระดับไหล่ แล้วปล่อยให้ลงตามธรรมชาติ 3. ทำซ้ำจนถึงครั้งที่ 4 แขนและเข่าโค้งพร้อมกัน คำเตือน: ถ้ารู้สึกเหนื่อยขณะทำท่าใด ๆ ให้แทรกท่าสะบัดมือเข้าไป จนรู้สึกไม่เหนื่อยอีก แล้วกลับมาทำท่าเดิม ท่าสะบัดมือช่วยขับสารพิษออกจากตัวได้ [ท่าที่ 4] ตีสะโพก 1. หัวเข่าโยกเบา ๆ คล้ายกับท่าสะบัดมือ 2. ใช้เอวหมุนตัว ไหล่ผ่อนคลาย แขนเหมือนกับการโบกกระทง ตีสะโพก (บริเวณกระเป๋ากางเกง) คำเตือน: ทำท่าดังกล่าวบ่อย ๆ จะช่วยเสริมสร้างอวัยวะในช่องท้อง หลังเสร็จสิ้น ควรดื่มน้ำอุ่น 300–500 มิลลิลิตร ห้ามตีแรงเกินไป เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
| 