Empat Gerakan Senam Penjagaan Kesihatan untuk Pekerja Kantor

Gerakan senam penjagaan kesihatan dengan pernafasan yang perlahan dan stabil, boleh dilakukan sewaktu bekerja atau pulang ke rumah, sesuai untuk semua pekerja kantor pada semua usia. [Gerakan Pertama] Mencari Lurus dalam Bungkusan (Senam Duduk) 1. Duduk dengan stabil, tidak bersandar, tangan diletakkan di atas paha secara relaks, dan pernafasan diselaraskan. 2. Tarik nafas perlahan melalui hidung, eratkan tangan menjadi gebu, tapak tangan menghadap ke atas, diletakkan di sisi badan. 3. Tekuk lengan, dada tegak, pinggang lurus, kepala condong ke belakang. 4. Hembuskan nafas melalui hidung, leher, tangan dan pinggang diturunkan, tangan perlahan-lahan dibuka. 5. Tapak tangan menghadap ke bawah, kepala kembali ke hadapan, kembali ke postur asal, tubuh sepenuhnya rileks. Ingat: Lakukan 7 kali setiap sesi, boleh dilakukan 3–4 kali sehari. Semasa latihan, pastikan postur stabil, lurus, dan santai, gerakan perlahan, boleh bernafas sambil berhenti, jangan menahan nafas. [Gerakan Kedua] Harmoni dan Persatuan (Senam Duduk) 1. Duduk tegak, lengan dikelilingkan dan digunakan untuk meletakkan kepala di belakang kepala, pernafasan terus alami. 2. Tarik nafas melalui hidung, kepala dan lengan diangkat, dada tegak dan pinggang lurus. 3. Hembuskan nafas, kepala ditekuk ke bawah, badan perlahan-lahan membungkuk ke bawah, rileks untuk memastikan aliran udara di tulang belakang lancar. Ingat: Biasanya dilakukan 6 kali berulang, boleh disesuaikan mengikut keadaan badan. Semasa menjalankan gerakan, perlu perlahan dan teliti, jangan tergesa-gesa. [Gerakan Ketiga] Mengayun Rata (Gerakan Ayun Tangan) 1. Tubuh rileks, pernafasan alami; kedua-dua kaki selari dan lebar sama dengan bahu. 2. Angkat tangan hingga paras bahu, kemudian turunkan secara semula jadi. 3. Teruskan hingga ayunan keempat, tangan dan lutut bersama-sama ditekuk. Ingat: Jika merasa letih semasa menjalani mana-mana senam, boleh sisipkan gerakan ayun rata sementara waktu hingga tidak merasa letih, kemudian kembali ke gerakan asal. Gerakan ini boleh membantu mengeluarkan toksin dalam badan. [Gerakan Keempat] Memukul Pinggul 1. Lutut digoyangkan secara alami, seperti gerakan ayun rata. 2. Gunakan pinggang untuk berputar, bahu rileks, tangan berayun ke kanan dan kiri seperti gendang, memukul pinggang seluar (pinggul). Ingat: Latihan ini boleh dilakukan berulang kali untuk membantu organ abdomen; selepas tamat, minumlah air suam sebanyak 300–500 ml. Jangan memukul terlalu kuat untuk mengelakkan kecederaan badan.