การออกกำลังกายเองสำหรับโรคข้อไหล่

สาเหตุและกลไกการเกิดโรคข้อไหล่:
พลังงานและเลือดอ่อนแอ ถูกลมหนาว ลมเย็น ความชื้นภายนอกโจมตี บาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและกระดูก โรคข้อไหล่มักเกิดจากภาวะอักเสบหรือความเสียหายของเนื้อเยื่อ เช่น โรคอักเสบของกล้ามเนื้อสองหัว โรคอักเสบของถุงน้ำในหัวไหล่ โรคอักเสบของกล้ามเนื้อส่วนบน ฯลฯ หรือจากบาดเจ็บ หรือถูกเย็น ปัจจัยเหล่านี้ทำให้เกิดการบวม น้ำคั่ง หนาตัว ของเส้นเอ็น กล้ามเนื้อ ถุงข้อ ซึ่งหากไม่ได้รับการรักษาอย่างมีประสิทธิภาพ อาจเกิดการยึดติด แคลเซียม พร้อมกับการจำกัดการเคลื่อนไหวของข้อไหล่ หรือการยึดติดเป็นเวลานาน ทำให้ข้อไหล่สูญเสียความสามารถในการเคลื่อนไหว
อาการทางคลินิกของโรคข้อไหล่:
1. ปวด ระยะแรกมีอาการปวดแบบเป็นช่วงๆ มักเกิดจากสภาพอากาศเปลี่ยนแปลงหรือเหนื่อยล้า ปวดตอนกลางวันเบา ปวดตอนกลางคืนมาก นอนไม่หลับ ไม่สามารถนอนตะแคงข้างที่ป่วยได้ ถ้าข้อไหล่ถูกดึง อาจทำให้ปวดรุนแรง
2. ข้อจำกัดในการเคลื่อนไหว
โรคข้อไหล่ต้องออกกำลังกายด้วยตนเอง ถ้าทำร่วมกันอย่างเหมาะสม จะได้ผลลัพธ์ที่ดีมาก ต่อไปนี้คือการแนะนำวิธีออกกำลังกายบางอย่าง:
รูปที่ 1: วิธีโยกไหล่ขณะก้มตัว
ก้มตัว ยื่นแขน ทำกิจกรรมหมุนข้อไหล่ ขยับจากเล็กไปใหญ่ ช้าไปเร็ว
รูปที่ 2: การเคลื่อนไหวปีนผนัง
หันหน้าเข้าผนัง ใช้มือทั้งสองข้างหรือมือเดียว ปีนขึ้นผนังอย่างช้าๆ ยกแขนให้สูงที่สุด แล้วค่อยๆ กลับมาที่เดิม ทำซ้ำหลายครั้ง
รูปที่ 3: การดึงมือด้านหลัง
ใช้มือทั้งสองข้างด้านหลัง ใช้มือข้างที่ดีดึงข้อมือข้างที่ป่วย ดึงขึ้นอย่างช้าๆ ทำซ้ำ
รูปที่ 4: การออกกำลังกายหมุนออก
ยืนหลังติดผนัง กำมือ งอแขน หมุนแขนออก พยายามให้ฝ่ามือด้านหลังแตะผนัง ทำซ้ำหลายครั้ง
รูปที่ 5, 6: การออกกำลังกายด้านในและด้านนอกของไหล่
ใช้มือทั้งสองข้างไขว้กันไว้ด้านหลังคอ ทำให้ข้อไหล่หดเข้าและขยายออก ทำซ้ำหลายครั้ง
รูปที่ 7, 8: การออกกำลังกายสะบัดมือ
ผู้ป่วยยืน ทำกิจกรรมก้มหน้า ยืดหลัง ด้านใน ด้านนอกของข้อไหล่ ขนาดการเคลื่อนไหวจากเล็กไปใหญ่ ทำซ้ำ
รูปที่ 9: การดึงด้วยการจับ
ใช้มือทั้งสองข้างจับสิ่งของที่ติดกับด้านหลัง ทำท่าก้มหน้า ยืดหน้าท้อง ดึงแขนข้างที่ป่วยให้ด้านหลัง
รูปที่ 10: การดึงด้วยการจับ
ผู้ป่วยใช้มือทั้งสองข้างจับสิ่งของที่ติดกัน (เช่น ขอบเตียง ขอบโต๊ะ) ทำท่าก้มตัว ใช้น้ำหนักตัวดึงแขนข้างที่ป่วยให้ยกขึ้นตรง