Musim panas adalah musim paling panas setahun, metabolisme badan sangat aktif. Ramai orang sering mengalami gejala seperti keletihan keseluruhan badan, kurang selera makan, peluh berlebihan, pusing, gelisah, mengantuk, dan terganggu oleh penyakit seperti habuk panas, muntah, sakit perut, serta cirit-birit. Bagaimana kita harus menjaga diri agar dapat melepasi musim panas yang terik ini?
- Makanan ringan, tetapi jangan tolak makanan berdaging
Pada musim panas, pengeluaran asid lambung berkurangan, ditambah lagi dengan minum air yang banyak, menyebabkan pencernaan menjadi lemah. Oleh itu, diet harus ringan. Makanan yang kaya nutrisi dan berbau ringan perlu dipilih, elakkan makanan berminyak, goreng, dan makanan panas. Tetapi, ringan tidak bermaksud vegetarian, kerana sayur-sayuran mengandungi serat diet dan vitamin yang tinggi, namun kekurangan protein yang diperlukan tubuh. Makan sayur terus-menerus boleh menyebabkan ketidakseimbangan nutrisi.
Maka, walaupun cuaca panas, jangan menolak makanan berdaging. Boleh mengambil sedikit daging tanpa lemak, telur, susu, ikan, dan produk kacang, asalkan cara memasak menggunakan teknik rebus, salad, atau lain-lain yang tidak berminyak. Contohnya, gunakan daun teratai segar dan muda, direndam dengan air panas sebentar, kemudian digunakan untuk membungkus ayam atau daging, kukus dan makan. Rasanya unik, harum, dan dapat meningkatkan selera makan.
- Pastikan tidur yang mencukupi
Musim panas mempunyai hari yang panjang dan malam yang pendek, suhu tinggi, metabolisme badan aktif, tenaga cepat habis, mudah rasa letih. Oleh itu, tidur yang mencukupi sangat penting untuk kesihatan fizikal, meningkatkan produktiviti kerja dan pembelajaran. Untuk memastikan tidur yang mencukupi, pertama, patuhi rutin harian; kedua, pastikan bilik tidur bercirikan kemasukan udara dan sejuk; ketiga, jaga ketenangan jiwa, usahakan "hati tenang, maka sejuk secara semula jadi"; keempat, luangkan masa tidur tengah hari yang sesuai. Tidur siang pada musim panas dapat membuat otak dan sistem badan berehat, membantu kerja dan pembelajaran petang hari, serta menjadi langkah pencegahan habuk panas.
- Makan lebih banyak makanan pahit
Perubatan tradisional Cina percaya semua sayur yang mempunyai rasa pahit biasanya mempunyai fungsi menyejukkan panas. Oleh itu, pakar nutrisi cadangkan supaya kerap mengambil makanan pahit seperti sayur pahit, bitter gourd (buah pahit), untuk menyejukkan panas, menghilangkan keletihan, dan sebagainya. Misalnya, bitter gourd yang dikenali sebagai "bangsawan di antara sayur", rasa pahit dicampur manis, sedikit aroma harum, rasa yang tersisa sangat enak. Makan sayur bitter gourd atau hidangan bitter gourd secara kerap dapat menyeimbangkan perut dan lima organ dalaman, menghilangkan keletihan, menyegarkan minda, dan memberi perlindungan terhadap habuk panas serta penyakit saluran pencernaan. Sayur pahit juga merupakan sayur yang boleh dimakan dan digunakan sebagai ubat, mempunyai fungsi menyejukkan panas, membersihkan racun, mengeluarkan nanah, menghilangkan kesakitan akibat darah terkumpul, serta mencegah radang usus. Apabila makan sayur pahit, cuci akar dan daunnya, boleh dicampur, digoreng, atau dibuat sup. Rasa pahit bercampur harum, merupakan hidangan hebat untuk menyejukkan badan dan membuka selera makan, serta memberi perlindungan terhadap radang usus dan disentri. Pada musim panas, peluh berlebihan, boleh minum minuman berunsur pahit seperti bir, teh hijau, teh bitter tea.
- Berhati-hati semasa berenang
Pada musim panas yang terik, jika dapat berenang di air jernih dan sejuk, bukan sahaja dapat menghilangkan rasa panas, tetapi juga dapat melatih badan dan menambah keseronokan hidup. Semasa berenang, perlu berhati-hati pada perkara berikut: Pertama, pilih tempat renang dengan kualiti air yang baik. Biasanya air yang jernih atau berwarna biru cerah adalah lebih bersih. Untuk keselamatan, pilih kawasan tanpa batu karang, lumpur, pusaran air, atau tumbuhan air. Lebih baik ke pantai atau kolam renang yang lebih selamat. Kedua, lakukan senaman pemanasan sebelum masuk air untuk mengelakkan kekejangan tangan dan kaki. Ketiga, jaga kebersihan semasa berenang. Orang yang menghidap hepatitis, penyakit kulit, atau penyakit mata tidak sepatutnya masuk ke kolam umum untuk mengelak pencemaran air. Akhir sekali, jangan berenang apabila badan letih, perut kosong, atau terlalu kenyang. Wanita dalam tempoh haid, bersalin, atau hamil juga tidak sepatutnya berenang.
- Jangan biarkan badan kekurangan air
Pada musim panas, cuaca biasanya lembap dan panas, peluh berlebihan. Jangan tunggu sehingga mulut kering baru minum air, terutama orang tua, harus membiasakan diri minum air secara aktif, iaitu minum air walaupun tidak haus. Ini kerana orang tua mempunyai respons terhadap haus akibat kekurangan air yang lebih rendah, mereka lebih tahan haus. Apabila badan memberi isyarat haus, sudah berada dalam keadaan dehidrasi yang teruk. Kekurangan air adalah punca utama penuaan awal dan hayat pendek. Apabila badan kekurangan air, jumlah darah berkurang, tekanan darah pada jantung turun, jantung kekurangan oksigen, mudah menyebabkan kerosakan jantung. Selain itu, apabila badan kekurangan air, peluh dan kencing berkurangan, menyebabkan hasil metabolik tidak dapat dikeluarkan, menyebabkan bahan toksik terkumpul dalam badan, menyebabkan keracunan kronik. Oleh itu, pengambilan air harus tepat waktu dan sesuai kuantiti.
Dalam kebiasaannya, minum air secara sedikit tetapi kerap lebih baik. Minum banyak air sekaligus boleh membawa bahaya kepada badan, dalam kes teruk boleh menyebabkan ketidakseimbangan air dan elektrolit, termasuk keracunan air. Oleh itu, biasakan minum air secara aktif, minum 1-2 gelas air putih pada waktu-waktu terbaik: selepas bangun tidur pagi hari, sekitar jam 10 pagi, jam 3-4 petang, dan sebelum tidur malam. Juga perlu tambah air apabila peluh berlebihan, berolahraga, atau mandi. Selain itu, makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran juga merupakan cara bagus untuk menggantikan air, memberi hidrasi sekaligus menyediakan mineral dan nutrien penting, sama ada satu tindakan memberi dua faedah.
|
