발목 목욕养生

발목 목욕养生
발목 목욕은 물에 발을 담그는 것으로, 중국 민간에서 오랜 세월 전해져온 건강 유지 방법이다. 노래에 이렇게 말한다: "봄에 발을 씻으면 양기를 높이고 탈퇴를 방지하며, 여름에 발을 씻으면 열과 습기를 제거할 수 있다. 가을에 발을 씻으면 폐가 촉촉해지고 장이 윤기를 얻으며, 겨울에 발을 씻으면 다단(복부 아래)이 따뜻해진다." 고대부터 사람들은 "잠자기 전 한 그릇의 따뜻한 물"을 건강 유지의 효과적인 방법으로 여겨왔다.
중국 의학에서는 발이 발삼음경(비, 간, 신장)의 시작이며, 발삼양경(위, 담, 방광)의 끝임을 인정한다. 따라서 장기와 장기 사이와 밀접한 관계가 있다. 발목 목욕은 혈액 순환을 촉진하여 발의 혈관이 통하면서 피로를 줄이고 수면을 개선하는 데 도움을 준다. 발목 목욕은 뜨거운 물 목욕과 차가운 물 목욕으로 나뉘며, 개인의 상황에 따라 선택할 수 있다.
뜨거운 물 발목 목욕은 약 50℃ 정도의 물에 발을 담그는 것으로, 발목까지 담근다(발목까지). 각 회는 약 20분 정도 진행한다. 이것은 애초에 발의 경혈을 따뜻하게 하는 것과 비슷하며, 혈액 순환을 촉진하고 장기를 따뜻하게 하는 효과가 있다. 뜨거운 물로 발을 씻는 것은 피부 신경말단 수용체를 자극하여 중추 신경계의 반사 작용을 통해 내장 기관의 기능을 조절하고, 대사를 촉진하며 건강에 이롭다. 겨울철 뜨거운 물로 발을 씻으면 국소 혈액 순환을 촉진하여 동상 발생을 예방할 수 있다. 장거리 걷기나 격렬한 운동 후에는 뜨거운 물로 발을 씻어 국소 젖산의 축적을 줄이고 피로를 완화할 수 있다. 취침 전 뜨거운 물로 발을 씻으면 중심 신경계에 부드러운 자극을 주어 대뇌 피질이 억제 상태로 들어가, 안정적으로 잠들 수 있도록 한다.
차가운 물 발목 목욕은 수온을 점차 낮춰야 한다. 일반적으로 20℃에서 시작하여 서서히 4℃ 정도로 낮춘다. 가을부터 차가운 물로 발을 씻는 것을 시작하여 겨울까지 계속하면 된다. 매번 발목 목욕 전에 손으로 발을 문질러 발을 따뜻하게 만들고, 두 발을 차가운 물에 담근 후, 두 발을 서로 문질러 계속해서 문질러, 발이 붉어질 때까지 한다. 각 회는 약 5분이며, 아침과 저녁에 각각 한 번씩 실시할 수 있다. 차가운 물 발목 목욕은 발의 혈관을 강하게 수축시키며, 전신의 다양한 생리 기능이 신경-호르몬 조절 하에서 활발하게 활동하게 된다. 또한 코 점막의 온도를 높여 호흡기의 저항력을 강화하여 겨울철 감기를 예방할 수 있다. 하지만 차가운 물 발목 목욕 후에는 즉시 건조하고 따뜻하게 보온해야 한다.