การอาบน้ำอุ่น

การอาบน้ำอุ่น
การอาบน้ำอุ่นเป็นวิธีการอาบน้ำที่พบได้บ่อยที่สุด สามารถอาบในอ่าง หรืออาบภายใต้ฝักบัว หรือไปแช่ในอ่างอาบน้ำที่สปาได้ ถ้ามีโอกาส ควรอาบน้ำอุ่นก่อนนอนทุกคืน เพื่อสุขภาพที่ดี
ประโยชน์ของการอาบน้ำอุ่น
การอาบน้ำอุ่นสามารถทำความสะอาดผิวหนัง ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ผิวหนังของมนุษย์มีรูขุมขนประมาณหลายล้านจุด ทุกวันจะมีเหงื่อไหลออกมาประมาณ 1,000 มิลลิลิตร ถ้ามีกิจกรรมหนักหรืออากาศร้อน ปริมาณเหงื่อจะมากขึ้น ผิวหนังยังมีต่อมไขมัน ที่หลั่งสารมันเป็นประจำ ซึ่งรวมกับเหงื่อและฝุ่นละอองกลายเป็นสิ่งสกปรก สิ่งสกปรกสะสมจนถึงระดับหนึ่งจะทำให้รูขุมขนอุดตัน กระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย บางครั้งอาจทำให้เกิดโรคผิวหนัง เช่น โรคผิวหนังจากเหงื่อ ผิวหนังอักเสบจากเส้นผม ตุ่มหนอง ตุ่มอักเสบ ฯลฯ การอาบน้ำอุ่นสามารถขจัดสิ่งสกปรกบนผิวหนัง ทำให้รูขุมขนเปิด ช่วยเพิ่มการทำงานของผิวหนังและภูมิคุ้มกัน ผิวหนังที่สะอาดมีปฏิกิริยาเป็นกรด ช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย บางคนเคยทดลองว่า การอาบน้ำอุ่นครั้งหนึ่ง สามารถขจัดจุลินทรีย์บนผิวหนังได้หลายล้านถึงหลายสิบล้านตัว จึงเรียกการอาบน้ำอุ่นว่า "เตียงร้อนที่ฆ่าเชื้อ"
การอาบน้ำอุ่นช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ขจัดความเมื่อยล้า การอาบน้ำอุ่นช่วยเพิ่มความตื่นตัวของระบบประสาท ทำให้หลอดเลือดขยายตัว กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ปรับปรุงโภชนาการของอวัยวะและเนื้อเยื่อ พร้อมกันนั้น ยังช่วยลดแรงตึงของกล้ามเนื้อ คลายกล้ามเนื้ออักเสบ ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย จึงช่วยขจัดความเมื่อยล้า ระดับแลคติกแอซิดในเลือดเป็นตัวบ่งชี้ความเมื่อยล้า หลังจากทำงานหรือออกกำลังกาย ระดับแลคติกแอซิดในเลือดจะเพิ่มขึ้น ทำให้รู้สึกเมื่อยล้า การอาบน้ำอุ่นสามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญ ช่วยเพิ่มอัตราการสลายแลคติกแอซิดในร่างกาย
การอาบน้ำอุ่นยังมีประโยชน์ทางการแพทย์ ใช้รักษาอาการหวัดระยะแรก โรคข้ออักเสบเรื้อรัง แผลกระดูกที่หายแล้ว หรือโรคเรื้อรังอื่น ๆ ได้ นอกจากนี้ การอาบน้ำอุ่นยังมีผลผ่อนคลาย สำหรับผู้ที่นอนไม่หลับหรือมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ควรอาบน้ำก่อนนอน เพื่อช่วยให้หลับลึกขึ้น คุณภาพการนอนดีขึ้น
ข้อควรระวังและข้อห้ามในการอาบน้ำอุ่น
ข้อแรก ต้องระวังอุณหภูมิของน้ำ อุณหภูมิของน้ำขณะอาบน้ำควรปรับตามสภาพร่างกายของแต่ละคน โดยทั่วไปควรควบคุมอุณหภูมิอยู่ที่ 38–42 องศาเซลเซียส ถ้าอุณหภูมิสูงเกินไป ร่างกายจะไม่สามารถระบายความร้อนได้ ทำให้เหงื่อออกมาก ถ้าเหงื่อออกมากเกินไปจะทำให้สูญเสียพลังงานและน้ำในร่างกาย ถ้าหลังอาบน้ำโดนลมหนาว อาจทำให้ป่วยได้ ถ้าอุณหภูมิต่ำเกินไป ร่างกายจะได้รับการกระตุ้นจากความเย็นอย่างฉับพลัน ซึ่งเป็นสาเหตุของโรค ดังนั้น หนังสือ "กันจินยาเฟิง" กล่าวว่า "การอาบน้ำ ต้องไม่ร้อนเกินไป ต้องไม่เย็นเกินไป ทั้งสองอย่างนี้จะทำให้เกิดโรคได้"
ข้อที่สอง ต้องควบคุมระยะเวลา ควรหลีกเลี่ยงการอาบน้ำนานเกินไป อยู่ในห้องอาบน้ำนานเกินไปจะทำให้ใช้พลังงานมากเกินไป ทำให้ขาดออกซิเจน อาจทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอกหรือความดันโลหิตสูงได้ โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคหัวใจขาดเลือด ความดันโลหิตสูง หรือโรคหลอดเลือดสมองเสื่อม ควรระวัง ควรอาบน้ำแบบฝักบัว ไม่ควรอาบน้ำในอ่าง ป้องกันอุบัติเหตุหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย
ข้อที่สาม ไม่ควรอาบน้ำขณะท้องว่างหรืออิ่มเกินไป คำพูดที่ว่า "ท้องว่าง ใจสั่น หายใจไม่ออก" บ่งชี้ว่า เมื่อท้องว่าง ร่างกายจะมีพลังงานลดลง ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ การอาบน้ำเองก็ต้องใช้พลังงานจำนวนมาก พลังงานที่ใช้ส่วนใหญ่มาจากกลูโคสในเลือด ดังนั้น การอาบน้ำขณะท้องว่าง อาจทำให้เกิดอาการเวียนหัว ตาลาย หรือหมดสติ ซึ่งเรียกว่า "เวียนหัวจากหิว" แต่ถ้าอาบน้ำหลังกินอาหารอิ่ม หลอดเลือดทั่วร่างกายจะขยายตัวจากความร้อนของน้ำ ทำให้เลือดจากอวัยวะภายใน เช่น ลำไส้ ถูกดึงไปยังผิวหนัง ทำให้เลือดไปเลี้ยงอวัยวะย่อยอาหารลดลง ทำให้การทำงานของระบบย่อยอาหารได้รับผลกระทบ อาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ไม่สบาย