起居の養生法

起居の養生法
「起居」とは、人間の就寝・起床・歩行・着衣・覆布などの日常活動を指す。これらの活動は天時を順応し、環境に適応することを目的としており、自らの修整にも寄与するため、養生保健において重要な意義を持つ。
人間の活動は簡潔に言えば、睡眠と会話・歩行などの日常活動に分けられる。前者は陰に属し、後者は陽に属する。睡眠に入ると陽気が徐々に衰え、陰気が盛んになり、臓腑の機能が弱まり、血液は肝に帰し、陽気は内伏し、神気は内守される。陰気が養われる。睡眠から覚醒すると、陰気が衰え、陽気が盛んになり、臓腑の機能が強化され、气血の流れが速まり、陽気が外に発散し、神気が現れ、さまざまな生命力が現れる。これにより、あらゆる活動が可能となる。睡眠は人間にとっても非常に重要な役割を果たす。
就寝と歩行の関係は陰陽の関係であり、陰陽の矛盾運動の法則に従って活動を配置すべきである。第一に、バランスと調和を保つことが必要である。活動が多すぎ、睡眠や休息が少なすぎると、陽気が過度に消耗され、保全されず、陰気が根を失う。陰陽のバランスが崩れたり、陰陽ともに虚弱になると、病気が生じ、人体の機能が低下し、寿命が短くなる。逆に、睡眠が多すぎて活動が少ないと、陰気が過剰になり、陽気が盛んにならず、臓腑の機能が衰弱し、瘀血や痰湿などの代謝物が体内に生じ、气血の流れを妨げたり、正気が邪気を打ち勝てず、外邪が侵入して病気になる。したがって、日常活動量と睡眠量を適切に管理し、労働と休息をバランスよく取り入れることが、養生保健の重要な原則である。
第二に、自然界の天地の陰陽の変化に適応すべきである。自然界では昼は陽、夜は陰である。したがって、あらゆる活動はできる限り昼間に集中し、夜は活動を停止し、睡眠時間を確保すべきである。これにより、人間と天地が一致し、陰陽のバランスを保ち、寿命を全うできる。一部の人々は娯楽を楽しんだり、仕事のプレッシャーに押しつぶされたりして、夜更かしをするが、これは陰血を消耗し、天時の流れに背く行為であり、自然界の陰気によって自身の陽気を傷つけることになる。いずれも健康を損い、寿命を縮める原因となる。
着衣・覆布は、人間が自然環境に適応し、自身の陽気を守るための重要な措置であるが、適切に運用しなければ養生保健の目的は達成できない。厚さは適度に、着替えは時機を考慮して行うべきである。厚すぎると火気が生じ、心神を乱し、陰液を消耗する。心神が乱れると臓腑が不調となり、陰液が外に漏れ出し、盗汗、自汗、多夢、烦躁などの症状が現れ、气血の不調や栄衛の不協調を招き、外邪に易く侵される。薄すぎると外部の寒邪にさらされ、陽気が傷つき、气血が凝り固まり、さまざまな病気にかかる。春は寒気がまだ残っており、人体の陽気は弱い状態から徐々に強くなる段階であり、「少陽」と呼ばれる。衣類を早く脱ぎ、被り物を早めに減らすと、陽気が傷つきやすい。秋は人体の陽気がまだ衰えていないが、自然界の寒気がまだ強くないため、衣類を早めに増やす必要はない。火気を助けることなく、燥りを生じさせないよう注意すべきである。民間には「春は着込んで、秋は寒さに慣れる」という言い回しがあるが、これを機械的に理解してはならない。自分の状態と気候の変化に応じて衣類や被り物を適切に変更することが必要である。この考え方は確かに一定の道理を持っている。
人間が自然環境に適応するために、衣類・被り物以外にも、夏の暑さ回避や冬の暖房方法を考案してきた。これらは日常生活では当たり前のように存在するが、必ずしも正しい使い方がされているわけではない。誤った使い方により健康に悪影響を及ぼすことも多い。特に、夏の暑さ回避には冷えすぎに注意すべきである。冷たいものを過剰に摂取したり、冷水で体を洗ったり、陰涼な場所で長時間寝たりすると、人体の陽気を傷つけたり、外界の陰邪に感染したりして病気になる。冬に寒さを恐れて暖房をしすぎると、陽気が乱れ、火気を生じ、陰陽のバランスを崩し、病気を引き起こす。
食事も人間の生存に欠かせない重要な要素である。長寿の人は、規則正しい生活習慣を持ち、毎日定時定量の食事をとり、適温で、从容に、よく噛んで食べる。食事の前後には少し休憩を取り、煙草や酒の嗜好がない。起居が不規則で、食事が乱れると、形が疲弊し、寿命が損なわれる。
総じて、日常生活の適切な配慮は、自然に適応し、陰陽のバランスを維持することで、養生保健の目的を達成する。これは無視してはならない。