Anim na Mahahalagang Alalahanin para Iwasan ang Epekto ng Computer

Ang negatibong epekto ng computer sa pisikal at mental health ay patuloy na naging usapin. Paano ba ito maiiwasan?
Palakasin ang sariling self-care awareness: magpa-rest sa break, sa pangkalahatan, ang mga operator ng computer ay dapat magpa-rest ng 10 minuto pagkatapos ng 1 oras ng continuous work. At mas mainam kung lumabas ng opisina para mag-ehersisyo ng mga kamay at paa. Palakasin din ang physical fitness sa pamamagitan ng regular na exercise.
Mag-ingat sa workspace: ang liwanag sa computer room ay dapat maayos—hindi masyado liwanag o masyado madilim—upang maiwasan ang glare sa screen. Siguraduhin na malinis at well-ventilated ang workspace upang maalis ang mga nakakasakit na gas. Gamitin ang non-impact printer para bawasan ang ingay.
Mag-ingat sa tamang posture: ang sentro ng screen ay dapat nasa parehong level ng dibdib ng user. Gamitin ang adjustable chair. Habang nakatayo, dapat may sapat na espasyo para i-buka ang mga paa, at huwag i-cross ang mga paa upang hindi masira ang blood circulation.
Mag-ingat sa vision protection: iwasan ang mahabang oras ng continuous computer use. Magpa-rest sa gitna. Panatilihin ang tamang posture: ang mata ay dapat nasa 40–50 cm ang layo sa screen, na nagbibigay ng neutral view o light downward gaze, upang mabawasan ang strain sa neck at minimize ang exposed area ng eyes.
Mag-ingat sa nutrition: habang nakatayo sa harap ng screen, ang retinal rhodopsin ay mababawasan, na binubuo ng vitamin A. Kaya dapat kumain ng carrots, cabbage, bean sprouts, tofu, red dates, oranges, milk, eggs, liver, at lean meat para mapabilis ang vitamin A at protein. Ang pag-inom ng tea ay nakakatulong dahil ang tea polyphenols ay nakakatulong sa absorption at resistance sa radiation.
Mag-ingat sa skin cleanliness: ang surface ng computer screen ay puno ng static electricity, na nagpapalabas ng dust sa mukha at kamay. Kung matagal, maaaring magdulot ng rashes, pigmentation, at kahit skin diseases.