คำสำคัญในการบำรุงร่างกายในฤดูหนาวสำหรับผู้หญิง

จีนโบราณมีประเพณีการบำรุงร่างกายในฤดูหนาวมาแต่โบราณ ด้วยการมาถึงของวันหยุดฤดูหนาว ครอบครัวต่างๆ ก็เริ่มวางแผนบำรุงร่างกายในฤดูหนาวอีกครั้ง แต่จะบำรุงร่างกายอย่างไรให้ถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์? ทำไมต้องบำรุงร่างกายแบบเฉพาะบุคคล? ผู้หญิงควรบำรุงร่างกายอย่างไรตามอายุ รูปแบบร่างกาย และลักษณะทางสรีรวิทยา ซึ่งหลายคนยังไม่ทราบอย่างชัดเจน
ดังนั้น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอย่างแผ่นเมล็ดกิน ยาบำรุงไต น้ำมันปลาลึก ฯลฯ บนตลาดมีมากมาย กระเป๋าของผู้หญิง โต๊ะทำงาน ต่างก็เต็มไปด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลากหลายชนิด
ความจริงแล้ว การบำรุงร่างกายในฤดูหนาว ควร "รู้จักบำรุง" ซึ่งต้องเข้าใจเคล็ดลับการบำรุงร่างกายอย่างถูกต้อง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ควรมีคำสำคัญสามประการ:
การเสริมวิตามินไม่ใช่แค่กินแค่เม็ดเดียว แต่ต้องเป็นกระบวนการระยะยาว หากร่างกายไม่แข็งแรง วิตามินที่เสริมเข้าไปก็อาจกลายเป็นการสูญเปล่า นักโภชนาการจึงออกแบบเมนูโภชนาการให้คุณเปลี่ยนจาก "สาวเม็ดยา" ให้กลายเป็น "สาววิตามิน" ที่แท้จริง
【คำสำคัญที่ 1】การบำรุงด้วยยาดีกว่าการบำรุงด้วยอาหาร???
ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่า การบำรุงร่างกายในฤดูหนาว ควรเริ่มจากอาหารก่อน แทนที่จะกินผลิตภัณฑ์เสริมจำนวนมาก เพราะเพียงแค่การกินอาหารเป็นหลักสำคัญในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายเท่านั้น สำหรับผู้หญิง ในการบำรุงด้วยอาหาร สามารถแบ่งออกเป็น 4 วิธีได้ตามรูปแบบร่างกาย:
การบำรุงแบบสมดุล หมายถึง อาหารที่มีลักษณะสมดุล ไม่ว่าจะเป็นคนสุขภาพดีหรือคนป่วย ก็สามารถกินได้ ช่วยคงสุขภาพและความเป็นชีวิต เช่น ข้าว ถั่ว นม ผลไม้ และผัก อาหารประเภทนี้มีลักษณะสมดุล ผู้ที่มีภาวะขาดน้ำ ขาดพลังงาน ขาดพลังงาน หรือขาดเลือด สามารถกินได้
การบำรุงแบบอุ่น หมายถึง อาหารที่มีลักษณะอุ่น ได้แก่ เนื้อวัว เนื้อแกะ ปลาหางขาว ขนมหวาน ลูกเดือย ลูกเดือยแดง ลูกเดือย กระเทียม ขิง พริกไทย ฯลฯ ผู้หญิงที่มีอาการหนาวในฤดูหนาว ควรกินอาหารพวกนี้บ่อยๆ เพื่อช่วยเพิ่มความอบอุ่น บรรเทาอาการหนาว ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
การบำรุงแบบเย็น หมายถึง อาหารที่มีลักษณะเย็น เช่น ลูกแพร์ หัวบีบสด ผักชี ลูกเดือย ถั่วเหลือง แตงกวา ปลาไหล หอยทาก ฯลฯ ช่วยลดความร้อนภายในร่างกายได้
การบำรุงแบบอุ่นกระจาย หมายถึง อาหารที่มีรสเผ็ดร้อน เช่น พริกไทย อบเชย ผงขิง ผักชี พริกไทยดำ ฯลฯ อาหารเหล่านี้มีฤทธิ์ช่วยเพิ่มความอบอุ่น ขจัดความเย็น ใช้ในฤดูหนาวเพื่อป้องกันความเย็นและขจัดความชื้นได้
ปัจจุบัน ระดับชีวิตเศรษฐกิจสูงขึ้น อาหารที่กินไม่ใช่แค่เพื่อกระเพาะ แต่ต้องตอบแทนรสนิยมของปากด้วย แน่นอนว่า สำหรับผู้หญิงที่มีชีวิตแบบกลางๆ อาหารที่อร่อยยังไม่พอ ต้องดูแลสุขภาพด้วย ต้องมีสารอาหารครบถ้วน แคลอรี่และไขมันต้องน้อย ยิ่งดีถ้ามีประโยชน์พิเศษบางอย่าง... รวบรวมข้อมูลเรื่องอาหารสุขภาพมาหลายอย่าง ทำให้ผู้หญิงที่ต้องการอาหารดี สามารถรับรู้ความรู้สึกดีตั้งแต่ปากจนถึงปลายเท้าได้
【คำสำคัญที่ 2】การบำรุงร่างกายในฤดูหนาวต้องปฏิบัติตามคำแนะนำแพทย์???
ศาสตราจารย์เฉียวหยงซือ ผู้อำนวยการศูนย์ตรวจรักษาแพทย์โรงพยาบาลเซี่ยงไฮ้ กล่าวว่า การบำรุงร่างกายในฤดูหนาวของผู้หญิง ต้องดำเนินการอย่างถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์ ต้องปรับตามบุคคล ฟังคำแนะนำของแพทย์ ถ้ามีโรคทางสตรีวิทยา ควรไปพบโรงพยาบาลสตรีเฉพาะทางทันที เพราะในยุคที่การแยกสาขาเฉพาะทางยิ่งชัดเจน ต้องอาศัยแพทย์เฉพาะทาง เทคโนโลยีเฉพาะทาง อุปกรณ์เฉพาะทาง จึงจะสามารถช่วยผู้หญิงได้จริงในการกำจัดโรค รักษาสุขภาพได้
【คำสำคัญที่ 3】การบำรุงร่างกายต้องปรับตามบุคคล??
การบำรุงร่างกายในฤดูหนาวของผู้หญิง ต้องได้ผลดี ต้องอาศัยการระบุรูปแบบร่างกาย แล้วจึงรักษาอย่างตรงจุด ต่อไปนี้คือแนวทางการบำรุงร่างกายบางอย่าง:
ผู้หญิงที่ทำงานด้านการเขียนหนังสือหรือใช้คอมพิวเตอร์บ่อยๆ
อาการที่พบบ่อย: ตาล้า หรือตาลาย หรือตาแห้ง
คำแนะนำการบำรุง: ตับสัตว์ทุกชนิดมีวิตามินเอสูง ควรกินตับหมู ตับวัว ตับแกะ ตับไก่ ตับเป็ด ฯลฯ บ่อยๆ เพื่อช่วยบำรุงสายตา แต่ผู้หญิงที่มีไขมันและคอเลสเตอรอลสูง ควรกินน้อยหรือไม่กินเลย
ผักที่มีเบต้าแคโรทีนสูง: ทานหัวหอม 3 หัวต่อสัปดาห์ ก็เพียงพอที่จะคงระดับวิตามินเอในร่างกาย นอกนั้น ยังมีมันเทศ ส้ม มะนาว ทุเรียน มีวิตามินเอสูง สามารถกินได้ในปริมาณที่เหมาะสม
อาหารประเภทนมและไข่: เช่น นม ไข่ไก่ ไข่เป็ด ไข่ห่าน ฯลฯ โดยเฉพาะไข่แดงในไข่สัตว์มีวิตามินเอสูง
โกจิเบอร์รี่: มีเบต้าแคโรทีนสูง เป็นอาหารบำรุงตาที่ดี ควรชงดื่มเป็นชาในฤดูหนาว
การดื่มน้ำต้มเห็ดเหมือนกับเต่าเก่า ช่วยบำรุงลำไส้ สงบจิตใจ ทำให้ผิวขาว ถือเป็นอาหารเสริมที่เหมาะกับผู้หญิงออฟฟิศตลอดปี
สูตรยาคั้นแนะนำ:
ยาคั้นบำรุงสายตา วิธีทำ: สมุนไพรจิ้นจือ 6 กรัม ซวนเซิน 6 กรัม ชา 6 กรัม ต้มหรือชงดื่มวันละ 1 ครั้ง ช่วยล้างตับ ช่วยมองเห็นชัดเจน ป้องกันอาการตาพร่ามัว
ผู้หญิงที่ต้องทำงานดึกบ่อยๆ
อาการที่พบบ่อย: ร่างกายเหนื่อยล้า ประสิทธิภาพการทำงานลดลง ความจำเสื่อม
คำแนะนำการบำรุง:
ปลา เช่น ปลาคอด ปลาซาดิน ช่วยส่งเสริมเซลล์สมอง โดยเฉพาะการส่งสัญญาณและการพัฒนาของระบบประสาทสมอง
นม โยเกิร์ต มีโปรตีนและทริปโตเฟน ช่วยบำรุงสมองได้
งา ถั่วอัลมอนด์ มีวิตามินบี วิตามินซี และกรดอะมิโน ไขมันสูงถึง 40% ซึ่งกรดไลโนเลอิกไม่อิ่มตัว ฟอสโฟลิปิด กรดอัลฟา-ลินอเลอิก เป็นวัสดุโครงสร้างของสมองมนุษย์
ข้าว ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด มีโปรตีน ไขมัน แคลเซียม เหล็ก วิตามินบี1 ช่วยป้องกันภาวะประสาทเสื่อม ใยพืชจากพืชช่วยให้การไหลเวียนเลือดในสมองดีขึ้น
ผลไม้ เช่น ส้ม มะนาว มะนาว แตงกวา ฯลฯ เป็นอาหารที่มีลักษณะเป็นด่าง ควรกินบ่อยๆ เพื่อช่วยขจัดของเสียจากกระบวนการเผาผลาญที่เป็นกรดในสมองได้
สูตรยาคั้นแนะนำ:
ขนมเพิ่มปัญญา วิธีทำ: ถั่วอัลมอนด์ 30 กรัม ลูกพลับ 20 กรัม งาดำ 10 กรัม โกจิเบอร์รี่ 10 กรัม แป้งข้าวโพด 200 กรัม แป้งมันเทศ 200 กรัม น้ำตาลแดง适量 ทำเป็นขนม ทานเพื่อเสริมปัญญา บำรุงสมอง
ผู้หญิงที่มีสีหน้าซีด ริมฝีปากและลิ้นซีด
อาการที่พบบ่อย: ปวดศีรษะ ตาพร่า ใจสั่น นอนไม่หลับ ลืมเรื่องง่ายๆ แขนขาชา ท้องผูก หรือมีประจำเดือนล่าช้า
คำแนะนำการบำรุง:
เนื้อแกะ: รสชาติหวาน ความร้อน ช่วยเสริมพลังงาน บำรุงร่างกาย อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง มีโปรตีน ไขมัน แคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก รสชาติอร่อย
สูตรยาคั้นแนะนำ:
ยาคั้นตับถั่วเหลือง วิธีทำ: ตัวถั่วเหลือง 30 กรัม ขิง 60 กรัม เนื้อแกะ 500 กรัม ล้างตัวถั่วเหลืองและขิง หั่นเป็นชิ้น ล้างเนื้อแกะ ต้มในน้ำเดือดเล็กน้อย แล้วเอาออกมาแช่เย็น หั่นเป็นชิ้นขนาดพอดี ใส่เนื้อแกะ ขิง และตัวถั่วเหลืองลงในหม้อดิน ใส่น้ำสะอาด ต้มจนเนื้อแกะนุ่ม ดื่มน้ำซุปและกินเนื้อแกะ ช่วยบำรุงเลือด ปรับประจำเดือน ขจัดความเย็น บรรเทาอาการปวด