พนักงานออฟฟิศที่ต้องใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน และวัยรุ่นที่เล่นเกมบ่อยๆ บางครั้งอาจรู้สึกมือชา หรือนิ้วชี้เมื่อใช้เมาส์จะหดตัว อาการเหล่านี้เรียกว่า "มือเมาส์" เกิดจากใช้เมาส์และคีย์บอร์ดเป็นเวลานาน ทำให้เส้นประสาทข้อมือถูกกด ทำให้กล้ามเนื้อหรือข้อต่อรู้สึกชา บวม เจ็บ หรือเกร็ง บริษัทชิงอวิว เฮลท์แวร์ คุณซู เหวี๋ย ได้จัดทำ "การเคลื่อนไหวมือ" ที่ใช้เวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน ช่วยบรรเทาอาการได้
คุณซู เหวี๋ยกล่าวว่า การเคลื่อนไหวเหล่านี้มุ่งเน้นฝึกความแข็งแรงของข้อมือและความยืดหยุ่นของนิ้ว เพื่อบรรเทาความตึงของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีอาการ "มือเมาส์" ข้างหนึ่งมักมีอาการเมื่อยล้า ปวดเมื่อยบริเวณไหล่ จึงจำเป็นต้องฝึกไหล่ด้วย
การเคลื่อนไหว 1
ใช้นาฬิกาเป็นอุปกรณ์ช่วย หมุนข้อมือตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา 25 ครั้ง
ประโยชน์: บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อข้อมือ
การเคลื่อนไหว 2
จับขวดน้ำที่มีน้ำหนัก จับขวดน้ำด้วยฝ่ามือหงาย ยกขึ้นจากตำแหน่งต่ำไปสูง 25 ครั้ง จากนั้นจับขวดน้ำด้วยฝ่ามือหงาย ยกขึ้นจากตำแหน่งต่ำไปสูง 25 ครั้ง ฝึกกล้ามเนื้อข้อมือหงาย
ประโยชน์: ป้องกันกระดูกข้อข้อมือเสื่อม ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของข้อมือ
การเคลื่อนไหว 3
ขณะยืดตัว ควรยืดมือทั้งสองข้างให้เป็นพื้นที่ แยกนิ้วมือให้ห่างกัน ทุกครั้ง 20-30 วินาที ทำ 2-3 ครั้ง
ประโยชน์: เพิ่มความทนทานของข้อต่อ กระตุ้นการไหลเวียนเลือด
การเคลื่อนไหว 4
หายใจเข้าให้เต็มปอด กำมือแน่น หายใจออก พร้อมกันนั้น ปล่อยนิ้วมือทีละนิ้ว ค่อยๆ ขยายจากนิ้วหัวแม่มือ นิ้วชี้ นิ้วกลาง นิ้วอ่อน นิ้วหัวแม่มือ ทำทั้งสองข้าง 10 ครั้ง
ประโยชน์: ฝึกกระดูกนิ้วมือ บรรเทาอาการตึง
การเคลื่อนไหว 5
ใช้นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือของมือข้างหนึ่ง นวดนิ้วมืออีกข้าง ตั้งแต่หัวแม่มือ ทุกนิ้ว ทำ 10 วินาที หายใจอย่างสม่ำเสมอ
ประโยชน์: กระตุ้นการไหลเวียนเลือด ผ่อนคลายจิตใจ
การเคลื่อนไหว 6
จับลูกบอล (เช่น ลูกเทนนิส) หรือสิ่งของที่จับได้ด้วยมือ (เช่น ผลไม้) หมุนข้อมือขึ้น-ลง 20 ครั้ง น้ำหนักลูกบอลสามารถปรับตามกำลังของตนเอง
ประโยชน์: เพิ่มความแข็งแรงของข้อมือ ฝึกความคล่องตัวของร่างกาย
การเคลื่อนไหว 7
ประกบฝ่ามือทั้งสองข้าง ขยับไปมา ถูจนร้อน
ประโยชน์: กระตุ้นการไหลเวียนเลือดในมือ
วิธีใช้เมาส์และคีย์บอร์ดอย่างถูกต้อง:
1. ขณะใช้คอมพิวเตอร์ ควรให้คีย์บอร์ดและเมาส์ต่ำกว่าระดับศอกขณะนั่ง เพื่อลดการบาดเจ็บที่หลัง คอ ข้อมือ
2. ขณะใช้เมาส์ แขนไม่ควรลอยอยู่ในอากาศ เพื่อลดแรงกดที่ข้อมือ ควรใช้แรงแขนในการเคลื่อนไหวเมาส์ ไม่ใช้แรงข้อมือ ไม่ต้องกดคีย์บอร์ดหรือเมาส์แรงเกินไป แรงที่เหมาะสมก็พอ
| 