Limang Minuto Bawat Araw Upang Maiwasan ang "Mouse Hand"

Ang mga empleyado na nakaupo sa harap ng computer araw-araw at ang mga kabataan na madalas maglaro ng video games ay minsan ay nararamdaman ang kamay ay namamaga, o ang unahan ng daliri ay madalas mag-cramp kapag gumagamit ng mouse. Mga sintomas ito ng "mouse hand", dulot ng matinding pressure sa nerve sa wrist dahil sa paulit-ulit na paggamit ng mouse at keyboard, na nagdudulot ng pagka-stiff, pagka-pain, pagka-pain, at pagka-tension sa muscles o joints. Si Xu Wei mula sa Beijing Qingniao Fitness Company ay gumawa ng isang "hand exercise" na nagdadala ng limang minuto bawat araw upang mapawi ang sintomas.
Ang sinabi ni Xu Wei, ang mga galaw na ito ay pangunahing nagtatrabaho sa strength ng wrist at flexibility ng mga daliri upang mapawi ang paulit-ulit na pagka-stiff ng muscle. Gayunman, ang isang braso na may "mouse hand" ay madalas na may masamang sintomas kaysa sa kabilang braso, kaya ang pagtatrabaho sa shoulder ay hindi maaaring iwasan.
Galaw 1
Gamitin ang relo bilang kasangkapan, irot ang wrist sa counter-clockwise at clockwise nang 25 beses.
Epekto: Mapawi ang pagka-pain ng muscle sa wrist.
Galaw 2
Ilagay ang baso na may weight sa kamay, una'y ilagay ang palad pataas, gawin ang galaw mula sa natural na posisyon pataas, tapos ilagay ang palad pababa, gawin ang galaw mula sa ibaba pataas, bawat isa nang 25 beses, upang i-train ang wrist flexor.
Epekto: Maiwasan ang osteophyte sa wrist, at mapalakas ang strength ng wrist.
Galaw 3
Sa habang nagpapalawak ng katawan, dapat din ipalawak ang limang daliri ng kamay, bawat isa nang 20 hanggang 30 segundo, gawin ito 2 hanggang 3 beses.
Epekto: Mapalakas ang resistensya ng joint, at mapabilis ang dugo.
Galaw 4
Sumipsip ng hangin, i-binturin ang kamay, huminga nang malalim, at biglaan ang pagbukas ng bawat daliri: mula sa pinky, ring finger, middle finger, at index finger. Gawin ito 10 beses sa bawat kamay.
Epekto: I-train ang joints ng kamay, at mapawi ang pagka-stiff.
Galaw 5
Gamitin ang isang kamay na i-rub ang mga daliri ng kabilang kamay, simulan sa thumb, bawat daliri nang 10 segundo, at manatiling malapit sa hininga.
Epekto: Mapabilis ang dugo, at mapawi ang stress.
Galaw 6
Ilagay ang bola (tulad ng tennis ball) sa dalawa, o anumang bagay na maaaring hawakan ng kamay (tulad ng prutas), i-baligtad ang wrist nang 20 beses sa bawat direksyon. Ang timbang ng bola ay maaaring batayan sa sariling lakas.
Epekto: Mapalakas ang strength ng wrist, at mapalakas ang coordination.
Galaw 7
I-join ang dalawang palad, at i-galaw pabalik-balik hanggang mainit.
Epekto: Mapabilis ang dugo sa kamay.
Tamang Paggamit ng Mouse at Keyboard:
1. Sa paggamit ng computer, ang keyboard at mouse ay dapat mas mababa kaysa sa height ng elbow kapag nakaupo, upang bawasan ang pinsala sa likod, neck, at wrist.
2. Huwag hayaan ang braso na mababa, upang bawasan ang pressure sa wrist; huwag gamitin ang wrist power kapag gumagamit ng mouse, kundi ang arm power. Huwag sobra-sobra sa pag-click ng keyboard at mouse, ang pressure ay dapat maayos at hindi sobra.