マウス手を防ぐための5分間ストレッチ　薬膳　　　長時間コンピュータに向かうオフィスワーカーやゲーム好きな青少年は、手のひらが痺れたり、マウスを操作する際に人差し指が攣りやすいといった症状を経験することがあります。これらは「マウス手」と呼ばれる症状で、長期間のマウス・キーボード使用により手首の神経が圧迫され、筋肉や関節に痺れ、膨張感、痛み、けいれんが生じるものです。北京青鳥フィットネス有限公司の徐威氏は、毎日わずか5分間で症状を緩和できる「手の運動」を編成しました。
徐威氏によると、これらの動きは主に手首の筋力と指の柔軟性を訓練し、筋肉の持続的な硬直を緩和することを目的としています。もちろん、「マウス手」の症状がある側の肩は、反対側よりも疲労や痛みを訴えることが多いので、肩のトレーニングも欠かせません。
動作1
時計を補助器具として使い、手首を時計回りと反時計回りに25回回転させます。
効果：手首の筋肉の痛みを緩和します。
動作2
重量のあるペットボトルを握り、まず掌を上に向けてペットボトルを握り、自然に垂れた状態から上に持ち上げる動作を25回行い、次に掌を下に向けて同じ動作を25回行います。腕屈筋を鍛えます。
効果：手首関節の骨粗鬆症の予防、手首の筋力を強化します。
動作3
体全体を伸ばすときも、両手の5本の指を全力で広げ、20〜30秒間、2〜3セット行います。
効果：関節の抵抗力を強化し、血流を促進します。
動作4
息を吸い、力を込めて拳を握り、息を吐きながら、小指・薬指・中指・人差し指の順に急速に伸ばします。左右それぞれ10回行います。
効果：手の骨節を鍛え、硬直状態を緩和します。
動作5
片方の手の親指と人差し指を使って、もう片方の手の指を揉みます。親指から始めて、各指10秒ずつ、呼吸を安定させながら行います。
効果：血流を促進し、心身をリラックスさせます。
動作6
両手でボール（例：テニスボール）や手でしっかり握れるもの（例：果物など）を持ち、手首を上下に20回ずつ動かします。ボールの重量は自分の力に合わせて調整してください。
効果：手首の筋力を強化し、肢の協調性を高めます。
動作7
両掌を合わせ、前後に動かして摩擦させ、微熱を感じるまで行います。
効果：手部の血流を促進します。
正しいマウス・キーボードの使い方：
1. コンピュータを使用する際、キーボードとマウスの高さは座ったときの肘の高さより低くするべきです。これにより、腰・背中・首・手首などの部位へのダメージを軽減できます。
2. マウスを使うときは、腕を空中に浮かせず、手首への負担を軽減しましょう。マウスを動かすときは手首を使わず、できるだけ腕の力を使いましょう。キーボードやマウスのキーを強く叩くのは避け、適度な力で軽く押すだけで十分です