컴퓨터를 오랫동안 사용하는 오피스 종사자들과 게임을 자주 하는 청소년들은 때때로 손바닥이 저리거나 마우스를 끌 때 검지가 뻣뻣해지는 경우가 있다. 이는 마우스와 키보드를 오래 사용해 손목 신경이 압박되어 근육이나 관절이 저리고, 부풀고, 아프고, 경련되는 증상이다. 베이징 청조건강회사의 쑹웨이가 하루 5분만으로 증상을 완화할 수 있는 '손 운동'을 편성했다.
쑹웨이에 따르면, 이 동작들은 주로 손목의 힘과 손가락의 민첩성을 향상시키는 데 목적이 있으며, 지속적인 경직을 완화한다. 물론 마우스 손이 생긴 한쪽 어깨는 다른 쪽보다 손상되거나 아프다는 증상이 있을 수 있으므로 어깨 운동도 필수적이다.
운동 1
시계를 보조 도구로 사용하여 손목을 시계 방향과 반시계 방향으로 25회 돌린다.
효과: 손목 근육의 통증을 완화한다.
운동 2
무게가 있는 물병을 손으로 잡고, 먼저 손바닥을 위로 향하게 물병을 잡아 자연스럽게 아래로 처지다가 위로 들어올리는 동작을 하고, 그다음 손바닥을 아래로 향하게 물병을 잡아 아래에서 위로 움직이는 동작을 각각 25회 수행하여 손목 굴곡근을 훈련한다.
효과: 손목 관절의 골반증을 예방하고 손목의 힘을 강화한다.
운동 3
몸의 각 부분을 펴는 동작을 할 때, 손가락을 힘껏 펴서 20~30초간 유지하고, 2~3번 반복한다.
효과: 관절의 저항력을 강화하고 혈액 순환을 촉진한다.
운동 4
숨을 가득 채운 후 주먹을 꼭 쥐고, 숨을 빼면서 작은 손가락, 약지, 중지, 검지 순서로 빠르게 펴준다. 양손 각각 10회씩 한다.
효과: 손가락 관절을 훈련하고 경직된 상태를 완화한다.
운동 5
한 손의 검지와 엄지로 다른 손의 손가락을 문지른다. 엄지부터 시작하여 각 손가락마다 10초씩, 평균적인 호흡을 유지한다.
효과: 혈액 순환을 촉진하고 마음을 편안하게 한다.
운동 6
양손으로 공(예: 테니스공)을 들거나 손바닥으로 잡을 수 있는 물건(예: 과일 등)을 들고 손목을 위아래로 20회씩 뒤집는다. 공의 무게는 자신의 힘에 따라 조절할 수 있다.
효과: 손목의 힘을 강화하고 신체 조율 능력을 향상시킨다.
운동 7
양손을 모아 앞뒤로 움직이며 마찰하여 미약하게 따뜻하게 만든다.
효과: 손의 혈액 순환을 촉진한다.
마우스와 키보드의 올바른 사용법:
1. 컴퓨터를 사용할 때 키보드와 마우스의 높이를 앉았을 때 팔꿈치 높이보다 낮게 설정하면, 허리, 목, 손목 등 부위의 손상을 줄일 수 있다.
2. 마우스를 사용할 때 팔을 공중에 떠 있게 하지 말고, 손목에 가해지는 압력을 줄여야 한다. 마우스를 움직일 때는 손목 힘보다 팔의 힘을 주로 사용해야 한다. 키보드나 마우스 버튼을 너무 세게 치지 말고, 가볍고 적절한 힘만 사용하면 된다.
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