Jogging adalah salah satu cara sukan paling lama dalam sejarah. Pada zaman purba, hanya mereka yang boleh berlari cepat dan lama yang dapat mendapatkan lebih banyak mangsa dan melindungi diri mereka sendiri. Jogging merupakan jenis senaman aerobik yang dapat meningkatkan fungsi jantung-paru-paru, fungsi vaskular, memperbaiki metabolisme, meningkatkan kepekaan dan keseimbangan badan, serta mengawal lemak badan dan membina kualiti ketahanan yang kuat. Dengan kemunculan gerakan sukan rakyat, semakin ramai orang menyertai aktiviti jogging.
Untuk mencapai tiga indikator jogging
Kita telah diajar sejak kecil: latihan perlu konsisten. Oleh itu, ramai orang berpendapat bahawa sekiranya bermula jogging, perlu dilakukan setiap hari. Tetapi berdasarkan hasil terkini dalam sains sukan, jogging tidak perlu dipaksakan, cukup dengan meningkatkan beban latihan secara beransur-ansur. Secara amnya, bagi mereka yang ingin menjadikan jogging sebagai latihan kesihatan, perlu mencapai tiga indikator asas: masa berkelanjutan 20 minit atau lebih; denyutan jantung 120 kali per minit atau lebih (untuk orang muda); frekuensi 3 kali seminggu atau lebih. Iaitu, jogging 3 hingga 4 kali seminggu sahaja.
Mengapa tidak perlu jogging setiap hari? Professor Katsushi Yamaji dari Universiti Toyama, Jepun, dan ahli sains Persatuan Atletik Jepun, dalam buku "Panduan Penting Jogging", menyatakan: "Jika jogging ditujukan untuk kesihatan, perlu disertai dengan rehat, jika tidak, keletihan berlebihan akan menyebabkan masalah kesihatan."
Secara am, boleh joging dua hari, rehat satu hari, atau joging tiga hari, rehat satu hari.
Latihan yang boleh meningkatkan kesihatan berdasarkan teori "pemulihan lebih daripada beban": latihan yang melebihi beban biasa tubuh akan memberi rangsangan lebih kuat kepada otot dan organ dalaman, maka tubuh akan merasa bahawa komponennya "kuasa" tidak mencukupi, dan akan mengorganisasi "sumber" untuk memperkuat fungsi berkaitan, oleh itu tahap kesihatan dan keupayaan sukan akan meningkat. Namun, latihan juga membawa keletihan pada tubuh, oleh itu perlu memberi masa yang sesuai untuk melakukan "pemulihan lebih daripada beban". Jika tidak, tidak hanya akan mempengaruhi kerja dan kehidupan harian, malah boleh menyebabkan cedera.
Berdasarkan keupayaan fizikal, tentukan bilangan hari jogging
Jika tidak mencapai standard tersebut, bukan bermakna tiada kesan latihan. Misalnya, mereka yang berkeadaan fizikal lemah hanya perlu jogging sekali seminggu, hari lain boleh berjalan santai atau berjalan cepat, tetap dapat meningkatkan kesihatan. Secara keseluruhan, perlu menentukan bilangan hari jogging berdasarkan keupayaan fizikal, jenis kerja, tahap keletihan, dan sebagainya. Tentang sama ada perlu jogging pada hari itu, boleh ditentukan berdasarkan tahap keletihan otot, keadaan pada pagi hari, perubahan berat badan, dan nafsu makan.
Selain itu, pada masa jogging, sendi pergelangan kaki dan lutut akan mengalami daya impuls yang besar. Oleh itu, jika peserta jogging berbadan besar, boleh consider menggantikan jogging dengan senaman aerobik lain seperti berenang, mesin berjalan kosmik, atau basikal.
Gabungkan dengan aktiviti sukan lain
Jogging terutama membantu memperkuat fungsi jantung-paru-paru dan daya tahan badan. Jika ingin mencapai kesihatan menyeluruh, perlu dilengkapi dengan aktiviti lain. Kami cadangkan: jogging 2 hingga 3 kali seminggu, dan sertai aktiviti sukan lain 2 hingga 3 kali seminggu.
Wanita boleh memilih balet untuk memperbaiki postur, yoga untuk menenangkan jiwa, atau senaman pukulan untuk membakar lemak; lelaki boleh memilih senaman kekuatan otot, atau kursus pertahanan diri untuk meningkatkan kebolehan reaksi dan daya pertahanan; orang tua boleh memilih tai chi, pedang tai chi, atau tarian sawah sebagai aktiviti tradisional Tiongkok. Selain itu, pelbagai aktiviti seperti bola, renang, jalan jauh, mendaki gunung, dan sebagainya boleh memperkayakan plan latihan.
|
