Giảm cân là do ăn quá nhiều calo mà vận động tiêu hao calo ít, không chú ý đến sự cân bằng giữa vận động và chế độ ăn, các yếu tố như dư thừa calo chuyển hóa thành mỡ tích tụ. Do đó, giảm cân cần thực hiện từ hai phương diện:
Thứ nhất, giảm lượng calo nạp vào; Thứ hai, tăng lượng calo tiêu hao.
Giảm lượng calo nạp vào nhưng đừng quên đảm bảo dinh dưỡng
Trên nền tảng đảm bảo các chất dinh dưỡng cần thiết hàng ngày, nên ưu tiên lựa chọn thực phẩm ít calo, ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như sữa, sữa chua, cá, hải sản, rau củ, trái cây, đậu và sản phẩm từ đậu, ngũ cốc nguyên hạt... Cần giảm lượng calo nạp vào hàng ngày từ 400–500 kcal so với lượng hiện tại, như vậy có thể giảm cân từ từ, không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Giảm lượng chất béo là điều quan trọng nhất, vì mỗi gram chất béo tạo ra nhiệt lượng gấp hơn 2 lần so với protein và carbohydrate. Tuy nhiên, lượng chất béo nạp vào không được thấp hơn 20% tổng lượng calo, carbohydrate chiếm 60–70%, protein chiếm 12–15%. Như vậy nguồn năng lượng cân bằng, khó béo.
Chuyển động hợp lý mới giảm cân hiệu quả
Vận động giúp tăng cường chức năng sinh lý toàn thân, có tác dụng tích cực đối với sức khỏe. Nhưng khi vận động cần chú ý: kết hợp vận động với chế độ ăn kiêng. Lượng vận động nên vừa phải. Thời gian vận động phải đủ. Khi vận động, trong 20 phút đầu cơ thể chủ yếu sử dụng glucose để cung cấp năng lượng, sau đó mới bắt đầu tiêu hao mỡ, vì vậy thời gian tập luyện phải kéo dài ít nhất 30 phút. Vận động phải đạt cường độ nhất định và duy trì trong một thời gian mới có thể tiêu hao mỡ trong cơ thể. Các hoạt động như thể dục nhịp điệu, bơi lội, chạy bộ, đạp xe, các môn thể thao bóng đều là những lựa chọn tốt.
Chọn phương pháp hỗ trợ giảm cân phù hợp
Chọn phương pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả có thể giúp bạn giảm cân nhanh và tốt hơn, tăng niềm tin vào quá trình giảm cân. Hiện nay, các phương pháp hỗ trợ giảm cân được công nhận gồm: "giảm cân bằng xoa bóp theo kinh lạc", châm cứu giảm cân, thuốc giảm cân, v.v.
Trong đó, phương pháp giảm cân bằng xoa bóp theo kinh lạc đã điều trị hơn 20.000 ca béo phì, tỷ lệ hiệu quả lâm sàng lên tới 95,2%. Theo người phụ trách trung tâm giảm cân, thủ thuật xoa bóp theo kinh lạc là dùng kỹ thuật xoa bóp truyền thống của y học cổ truyền, xoa bóp dọc theo dòng chảy kinh lạc trên cơ thể người béo phì, đồng thời nhấn mạnh vào một số huyệt đạo cụ thể để đạt hiệu quả giảm cân, là liệu pháp tự nhiên hoàn toàn, không gây hại cho cơ thể. Trong quá trình giảm cân, có bác sĩ chuyên khoa giảm cân hướng dẫn chế độ ăn uống, vận động khoa học và hợp lý.
Giảm cân là quá trình phức tạp thay đổi trạng thái sinh lý ban đầu, chỉ khi các chức năng sinh lý của cơ thể ở trạng thái bình thường mới đảm bảo quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi. Dù bạn sử dụng phương pháp giảm cân nào, đều cần kiên nhẫn và nghị lực, sau một thời gian và nỗ lực mới đạt được hiệu quả mong muốn.
|
