肥満の根本原因是摂取エネルギー量が多すぎ、運動による消費エネルギー量が少ないこと。運動と食事のバランスを意識しないこと、余分なエネルギーが脂肪として蓄積されることなどが原因である。そのため、ダイエットは以下の2方面から行う必要がある：
① エネルギー摂取量の減少；② エネルギー消費量の増加。
エネルギー摂取量の削減は栄養確保を忘れない
毎日の必須栄養素を確保した上で、エネルギー量の低い食品を選択し、食物繊維を豊富に含む食品を多く摂取する。例えば、牛乳、ヨーグルト、魚、海産物、野菜、果物、豆類およびその製品、玄米などである。総カロリー摂取量は、通常の摂取量から1日あたり400～500キロカロリー減らす。これにより、体重が徐々に低下し、健康に悪影響を与えない。
脂肪の摂取量を減らすことが最も重要である。1グラムの脂肪は、1グラムのタンパク質や炭水化物よりも2倍以上のエネルギーを生み出す。ただし、脂肪の摂取量は総カロリーの20％以下にしないようにし、炭水化物は総カロリーの60％～70％、タンパク質は12％～15％を占めるようにする。これによりエネルギー源がバランスよく、太りにくい。
合理的な運動で効果的なダイエット
運動は身体のさまざまな機能を正常に動かし、健康促進に役立つ。ただし、運動時には食事ダイエットと組み合わせるべきである。運動量は適切にすべき。運動時間は十分に必要。運動開始20分以内はグルコースがエネルギー源となり、その後脂肪の燃焼が始まる。したがって、運動時間は少なくとも30分以上必要。運動は一定の強度に達し、一定時間維持することが、体内脂肪の消費に効果的である。フィットネスダンス、水泳、ランニング、自転車、さまざまな球技は良い運動項目である。
適切なダイエット補助手段の選択
効果的なダイエット補助手段を選ぶことで、より早く、より良くダイエットでき、自信が持てるようになる。現在、人々に認められているダイエット補助手段には、「循経推拿ダイエット」「鍼灸ダイエット」「薬物ダイエット」などがある。
その中で、循経推拿ダイエットはこれまで累計2万例以上の肥満患者に適用され、臨床効果率は95.2％である。ダイエットセンターの責任者によると、循経推拿ダイエットは中医の伝統的な推拿手法を用い、肥満患者の体に経絡の走向に沿って推拿を行い、特定の穴位を重点的に刺激することで、純自然療法としてダイエットを達成するものである。身体に悪影響はなく、ダイエット過程では専門のダイエット医師が科学的かつ合理的な食事・運動指導を行う。
| 