Giảm cân không đơn giản nhưng cũng không khó

Lâu nay tôi luôn kiên trì giảm cân nhưng đều thất bại. Sau khi tham khảo bác sĩ mới hiểu ra không phải do phương pháp sai mà do thói quen sinh hoạt chưa tốt. Tôi chỉ tập trung quá mức vào việc ăn kiêng mà quên mất các yếu tố khác. Sau khi được hướng dẫn bởi bác sĩ, qua nhiều nỗ lực, tôi dần hình thành thói quen sinh hoạt tốt, hiệu quả giảm cân ngày càng rõ rệt. Gia đình và bạn bè đều nhận xét rằng tôi đã rời xa dáng người béo ú trước đây, vóc dáng ngày càng thanh thoát, hấp dẫn. Dưới đây là kinh nghiệm giảm cân của tôi:
Một, lượng thức ăn trong ba bữa ăn giảm dần theo thứ tự. Trong ngày, lượng calo nạp vào nên giảm dần. Buổi sáng nên ăn đủ chất, buổi trưa chỉ nên ăn no khoảng 80%, buổi tối nên ăn nhẹ nhàng. Đặc biệt cần lưu ý, sau bữa tối không được ăn gì, nhất là đồ ăn đêm tuyệt đối không được phép.
Hai, đừng quên uống nhiều nước. Uống nhiều nước thường xuyên không chỉ giúp đẹp da mà còn hỗ trợ giảm cân. Ai cũng từng có trải nghiệm, uống vài ly nước trước bữa ăn khiến dạ dày cảm thấy no, từ đó lượng thức ăn ăn vào tự nhiên giảm. Cần lưu ý, phải nói “không” với đồ uống, dù hàm lượng đường thấp, nhưng calo vẫn đáng kể.
Ba, duy trì thói quen đi đại tiện đúng giờ. Mỗi ngày đi đại tiện vào cùng một thời điểm, giúp cơ thể đào thải độc tố thuận lợi, hỗ trợ giảm cân. Một trong những lý do khiến cân nặng không giảm là do tích tụ độc tố trong cơ thể.
Bốn, thực hiện vận động thể chất đều đặn. Trong tuần, số lần vận động không được ít hơn 3 lần. Để đạt được mục tiêu đốt cháy mỡ, mỗi lần vận động phải kéo dài trên 30 phút. Các bài tập trong tuần có thể luân phiên, chạy bộ, bơi lội… để tạo cảm giác mới mẻ, giúp duy trì động lực vận động lâu dài.
Năm, thường xuyên thu gọn bụng. Nếu muốn sở hữu dáng người thon gọn, ngăn ngừa bụng phình ra, cần hình thành thói quen thu gọn bụng. Hành động này không chỉ giúp cơ bụng khỏe mạnh mà còn tránh tình trạng eo bụng bị chảy xệ.
Sáu, chọn trang phục phù hợp. Nếu quần áo mặc vừa người, có thể giúp bạn nhận biết rõ sự thay đổi về vóc dáng. Khi có dấu hiệu tăng cân, quần áo sẽ có cảm giác siết chặt, từ đó cảnh báo bạn.