오랫동안 나는 다이어트를 꾸준히 시도했지만, 모두 실패로 끝났다. 이후 의사에게 상담을 받았더니, 방법이 잘못된 것이 아니라 생활 습관이 나빴기 때문이라는 것을 깨달았다. 나는 단지 식사 제한에만 집중했을 뿐이지, 다른 점들을 간과했다. 이후 의사의 지도 아래 꾸준히 노력하면서 좋은 생활 습관을 점차 형성해 나갔고, 결과적으로 다이어트 효과가 점점 더 뚜렷해졌다. 가족과 친구들은 모두 내가 과거의 비만한 체형에서 벗어나, 몸매가 점점 더 아름답게 변했다고 말했다. 아래는 나의 다이어트 경험이다:
1. 세끼 식사량은 점차 줄어들어야 한다. 하루 세끼 식사에서 열량 섭취는 점차 감소하는 상태를 유지하는 것이 좋다. 아침은 가능한 한 풍부하게 먹어야 하고, 점심은 80% 정도만 먹는 것이 적당하다. 저녁은 가볍게 먹는 원칙을 지킨다. 특히 저녁 후에는 음식을 먹지 말고, 야식은 절대 금지이다.
2. 물을 많이 마시는 것을 忘れない. 자주 물을 마시면 미용에도 도움이 되고, 다이어트에도 효과적이다. 대부분의 사람은 식사 전에 물을 몇 잔 마시면 위가 차게 느껴져서 음식 섭취량이 자연스럽게 줄어든다는 경험을 했을 것이다. 다만 주의할 점은 음료에는 "No"라고 말해야 한다. 설탕이 얼마나 적어도 열량은 무시할 수 없다.
3. 규칙적인 배변 습관 유지하기. 매일 같은 시간에 배변을 하면 체내 독소가 순조롭게 배출되며, 다이어트에 도움이 된다. 체중이 잘 빠지지 않는 원인 중 하나는 체내 독소의 축적일 수 있다.
4. 규칙적인 운동 실시하기. 일주일에 3번 이상 운동해야 한다. 실제로 지방을 태우는 목적을 달성하려면, 매번 30분 이상 운동해야 한다. 주간 운동 프로그램은 변화를 주며, 걷기, 수영 등으로 다양하게 하여 새로운 감각을 유지하고 운동을 지속할 수 있도록 한다.
5. 항상 복부를 조여주는 습관을 들이기. 아름다운 몸매를 가지려면, 복부가 튀어나오지 않도록 항상 복부를 조여주는 습관을 들여야 한다. 이는 복근을 강화할 뿐 아니라, 허리와 복부의 이완을 막는다.
6. 잘 맞는 옷을 선택하기. 입는 옷이 잘 맞으면, 몸매 변화를 언제든지 인지할 수 있다. 살이 찌는 징후가 생기면 옷이 조이게 느껴져서 주의를 기울이게 된다.
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