長年、私はダイエットに取り組んできたが、すべて失敗に終わった。後に医師に相談したところ、方法が悪かったのではなく、生活習慣が悪かったことに気づいた。私は単に節食ばかりに注目していたが、他を無視していた。その後、医師の指導のもと、努力を重ね、良い生活習慣を少しずつ身につけていった。その結果、痩せ効果が次第に顕著になり、家族や友人からも「昔の肥満体形から卒業し、体型が美しくなった」と評価されるようになった。以下は私のダイエット経験：
一、朝・昼・晩の食事量を順次減らす。1日の3食で摂取カロリーを段階的に減らすのが理想的。朝食はできるだけ豊富に、昼食は8分目程度、夕食はさっぱりとしたものを原則とする。特に夕食後は食事を摂らないこと。夜食は厳禁である。
二、水をたくさん飲むことを忘れない。頻繁に水を飲むことは美容にも役立ち、ダイエットにも効果的である。皆さんが経験したことだろうが、食前にお水を数杯飲むことで胃が満たされ、食事量が自然に減る。ただし、飲み物には「ノー」と言うべきである。糖分が低くても、カロリーは無視できない。
三、規則正しい排便を続ける。毎日同じ時間に排便することで、体内の老廃物がスムーズに排出され、ダイエットに有利になる。体重がなかなか落ちない原因の一つは、体内の老廃物の蓄積である場合もある。
四、規則的な運動を行う。1週間に3回以上運動すべきである。脂肪を実際に燃焼させるためには、1回の運動が30分以上必要である。週に1回の運動項目は変化させ、ランニングや水泳などを行い、新鮮さを保ち、運動を長続きさせる。
五、常に腹部を引き締める習慣をつける。美しい体型を手に入れ、腹部の突出を防ぐためには、腹部を引き締める習慣をつけなければならない。これにより腹筋が強化され、腰腹の弛緩を防げる。
六、フィットな服装を選ぶ。合った衣類を着ることで、自分の体型の変化を常に把握できる。太り始めの兆候が出たとき、服がきつくなったと感じることで注意を促される。
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