ฉันพยายามลดน้ำหนักมาโดยตลอด แต่ทุกครั้งล้มเหลว จนกระทั่งปรึกษาแพทย์ จึงเข้าใจว่าไม่ใช่เพราะวิธีไม่ถูก แต่เป็นเพราะนิสัยการใช้ชีวิตไม่ดี ฉันมุ่งเน้นแค่การควบคุมอาหาร แต่ละเลยสิ่งอื่น ต่อมาภายใต้คำแนะนำของแพทย์ ฉันพยายามอย่างต่อเนื่อง จนสามารถสร้างนิสัยการใช้ชีวิตที่ดีขึ้น ผลการลดน้ำหนักก็ดีขึ้นเรื่อยๆ ครอบครัวและเพื่อนต่างพูดว่า ฉันได้จากความอ้วนหนาทึบเดิม รูปร่างเริ่มมีความงามมากขึ้น ด้านล่างนี้คือประสบการณ์ส่วนตัวของฉันในการลดน้ำหนัก:
หนึ่ง ปริมาณอาหารในมื้ออาหาร 3 มื้อ ควรลดลงทีละน้อย ภายในหนึ่งวัน ควรรับประทานแคลอรี่ในลักษณะที่ค่อยๆ ลดลง โดยมื้อเช้าควรรับประทานให้หลากหลาย กลางวันกินให้อิ่มประมาณ 80% ค่ำควรกินอาหารเบาๆ ที่สำคัญ หลังมื้อค่ำห้ามรับประทานอะไรเพิ่ม ห้ามกินของว่างเด็ดขาด
สอง อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ ดื่มน้ำบ่อยๆ ไม่เพียงแต่ช่วยให้ผิวสวย แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้ หลายคนคงเคยมีประสบการณ์ว่า ดื่มน้ำก่อนอาหาร ทำให้รู้สึกอิ่ม จึงกินอาหารน้อยลงเองโดยอัตโนมัติ ต้องเตือนว่า ต้องปฏิเสธเครื่องดื่มทุกชนิด เพราะไม่ว่าจะมีน้ำตาลต่ำแค่ไหน แคลอรี่ก็ยังมีอยู่
สาม รักษาความสม่ำเสมอในการขับถ่าย ควรขับถ่ายในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อให้สารพิษในร่างกายถูกขับออกได้อย่างราบรื่น ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักไม่ลดลง บางครั้งก็เป็นเพราะสารพิษสะสมในร่างกาย
สี่ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้เผาผลาญไขมันได้จริง แต่ละครั้งต้องใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาที รายสัปดาห์สามารถสลับกิจกรรม เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ เพื่อให้เกิดความสนุก ทำให้ออกกำลังกายได้ยาวนานขึ้น
ห้า ฝึกหดท้องบ่อยๆ หากต้องการมีรูปร่างสวยงาม ป้องกันท้องพอง ต้องฝึกหดท้องเป็นนิสัย วิธีนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมกล้ามเนื้อท้อง แต่ยังช่วยป้องกันการหย่อนคล้อยของเอวและท้องได้
หก เลือกเสื้อผ้าที่พอดีตัว หากใส่เสื้อผ้าที่พอดีตัว จะทำให้รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงของรูปร่างได้ทันที ทุกครั้งที่มีสัญญาณอ้วนขึ้น เสื้อผ้าก็จะรู้สึกแน่นขึ้น ทำให้ตระหนักและระวัง
| 