睡眠が得意な女性は老いても美しくなる

女性は天生に美しさを重視するが、いつの間にか歳をとってしまうことに悩む。しかし、実は「眠れる女性は老いても美しくなる」のだ。睡眠不足は肌色をくすませたり、栄養不足の苍白さを引き起こし、皮下細胞が急速に老化し、しわが生じたり、肌が荒れたりする。また、目の周りの皮膚の色素異常を引き起こし、黒い隈ができ、白目が濁り、疲れた印象を与えてしまう。
一般的に、思春期の少女は1日8時間、中年女性や子どもは1日7時間の睡眠が必要である。睡眠時間が長すぎると肥満の原因となり、短すぎると痩せてしまう。同じ睡眠時間でも、昼寝と夜寝では効果が異なる。夜更かしは顔貌に大きなダメージを与える。そのため、夜遅くまで働く必要がある場合は、午後に1〜2時間の昼寝をすることで、精力を維持できる。
以下は美容睡眠の参考法である：
1. 就寝前に適度な運動を行う。例えば、散歩やストレッチなど。
2. 就寝前に36℃程度の水で顔を洗う、または気持ちよく温かいお風呂に入る。
3. 室内の空気を新鮮で湿潤に保つ。
4. 就寝前に顔のマッサージを行う。まず親指と人差し指で鼻先を軽く押さえ、次に両手の人差し指と中指を使って、鼻の両側と額の中央から両側に軽くこする。
5. 就寝前に化粧品を塗る。例えば、保湿クリームなどを塗り、肌の乾燥を防ぐ。
6. 就寝前に食事や大量の飲料を摂らないが、就寝前に半杯の温かい牛乳を飲むと、睡眠に効果的であり、美容にも良い。