อาหารเย็นในวันที่ต้องตื่นดึกควรเลือกอาหารที่เป็นผัก ผลไม้ หรืออาหารเบาๆ เพื่อช่วยสุขภาพในระหว่างการตื่นดึก 5 ชนิดของน้ำผลไม้ที่ช่วยให้ตื่นตัว มีพลังงาน และดีต่อผิวหนัง คือ:
1. หั่นแอปเปิ้ล แครอท ผักกาดดอง และผักชีฝรั่งเป็นชิ้นเล็กๆ ใส่ในนม น้ำผึ้ง น้ำแข็งเล็กน้อย แล้วปั่นในเครื่องปั่นน้ำผลไม้ ทำเป็นน้ำผลไม้ที่มีสารอาหารครบถ้วนและหลากหลาย
2. กล้วย มะม่วง และโยเกิร์ตคุณภาพดี ปั่นรวมกัน ได้สารอาหารที่หลากหลาย และช่วยเติมพลังงานที่ร่างกายต้องการได้
3. ผลไม้ 2 ลูกของกีวี 4 ลูกของส้ม 1 ลูกของมะนาว ที่ทำเป็นน้ำผลไม้สด มีวิตามินซีสูง ช่วยฟื้นพลังงานและดูแลผิวหนัง
4. ปอกเปลือกมะนาว 3 ลูก แล้วคั้นน้ำ คั้นน้ำองุ่น 1 ถ้วย ผสมกับน้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ รสชาติเปรี้ยวหวาน น่ารับประทาน
5. แตงกวาสด 1 ลูก นมถั่วเหลือง 1/2 ลิตร ใบสะระแหน่ 3 ใบ ปั่นรวมกัน ทำเป็นน้ำแตงกวาเย็นๆ ช่วยคลายร้อนและลดความเหนื่อยล้า
| 