불면증은 주로 정서적 억압, 정신적 긴장 또는 질병 후 장부 기능의 이상으로 인해 발생한다. 임상적으로는 수면이 어려움, 밤에 자주 깨어나며, 아침 일찍 깨어나고, 밤에 꿈을 많이 꾸는 등의 증상이 나타나며, 이로 인해 두통, 피로감, 기억력 저하, 성급함 및 분노 등 다양한 증상이 동반된다. 임상적으로는 심화상염, 심비양허, 심신불교 등 여러 유형으로 나뉜다.
임상에서는 불면증 치료 방법이 다양하다. 심리 조절, 환경 조절, 내복약, 침술, 혈액 빼기, 마사지 등이 있으며, 여기서 불면증의 식이요법에 대해 소개하고자 한다:
련심차: 심화상염, 번민과 불면에 적합하다.
련심 2그램, 생간초 3그램. 뜨거운 물에 담아 차처럼 마신다. 하루에 여러 번 마신다.
백합죽: 심음부족으로 인한 허약한 번민과 불면(구강 건조, 마른 기침)에 적합하다.
생백합 100그램, 벼 100그램을 깨끗이 씻고, 물 1000밀리리터를 넣어 죽이 되도록 끓인다. 하루에 두 번 섭취한다.
산조인죽: 심비양허, 떨림, 기억력 감퇴, 불면, 꿈 많은 증상에 적합하다.
산조인 50그램을 다져 농축하여 국물을 짜낸다. 벼 100그램을 사용하여 물을 넣고 죽을 끓이고, 반쯤 익었을 때 산조인즙을 넣어 함께 끓여 죽이 완성되면 따뜻할 때 먹는다. 개인 취향에 따라 설탕을 추가할 수 있다.
오미자진: 다양한 종류의 신경쇠약성 불면증에 적합(전이효소가 높은 사람에게 효과 더 좋음).
오미자 250그램을 깨끗이 씻고, 물에 반일 정도로 담근 후 끓여 찌꺼기를 제거하고, 꿀로 진액을 만든다. 매번 20밀리리터를 복용하며, 하루에 두 번 복용한다.
자석신죽: 신음허약, 간양상승으로 인한 불면, 심계불안, 어지럼증, 귀울림, 고혈압(노인용)에 적합하다.
자석 60그램을 깨뜨고, 1시간 동안 끓인 후 찌꺼기를 제거한다. 돼지콩 1개를 골격과 지방을 제거하고 깨끗이 씻어 조각으로 자르고, 벼 100그램을 깨끗이 씻어 자석물에 넣고 반쯤 익을 때까지 끓인 후 돼지콩 조각을 넣어 다시 끓여 죽이 부드럽고 고기가 익을 때까지 끓인다. 하루에 1~2회 섭취한다.
황련아교계자황탕: 음허화왕, 허약한 번민과 불면, 또는 열병, 출혈 후 음허양상으로 인한 불면에 적합하다.
황련 5그램, 생백초 10그램을 물 100밀리리터로 끓여 찌꺼기를 제거하고, 녹인 아교즙 30밀리리터를 넣어 온도를 맞춘 후, 신선한 계란 두 개를 준비하여 계백을 제거하고 계란 노른자를 약재즙에 섞어, 매일 밤 자기 전에 한 번에 마신다.
자주 불면증을 겪는 사람은 평소 식사는 맛이 가벼우면서 영양을 보충하는 것을 원칙으로 하며, 백합, 연잎, 산약 등을 자주 벼, 쌀, 팥 등과 함께 죽을 끓여 먹는 것이 좋다. 또한 농축된 차, 커피 등 중추신경을 자극하는 음료는 피해야 한다.
불면증 환자의 정신적 조절 역시 매우 중요하다. 평소 마음이 넓고 여유롭게 유지하며, 걱정이나 불안을 피해야 하며, 노력과 휴식을 적절히 조절해야 한다. 오래 앉아 일하거나 컴퓨터 작업 시간이 너무 길어지지 않도록 해야 하며, 일정 시간(1~2시간)마다 일어나 움직이며, 간단한 사무실 운동 등을 실시하는 것이 좋다. 생활 면에서는 성욕을 절제하고 심신을 보호하며, 취침 전에는 가능한 한 음식을 섭취하지 않는 것이 좋다. 일부 사람들은 취침 전 우유를 마시는 습관이 있는데, 이는 취침 전 1시간 전에 마시는 것이 좋으며, 식후 약간의 휴식을 취하고, 잡념을 제거한 후 정신적으로 안정된 상태에서 잠들도록 하는 것이 바람직하다. 베이징중의병원 주임의사 리젠
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