"วิธีนวด 10 อย่าง" เป็นหนึ่งในวิธีดูแลสุขภาพโบราณของจีน ซึ่งใช้การนวดเบา ๆ ทั่วร่างกาย เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของลมและเลือด ขจัดโรค และเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง
1. วิธีหมุนพลังงาน: ใช้มือขวาวางที่จุดซงเหมิน (จุดบนศีรษะ) ใช้มือซ้ายวางที่กระดูกหลังศีรษะ นวดหมุนทั้งสองข้าง 36 ครั้ง แล้วใช้มือทั้งสองข้างถูให้ร้อน แล้วนวดรอบดวงตา 36 ครั้ง
2. วิธีเสริมสมอง: วางฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ที่หน้าผาก (หน้าผากด้านหน้า) นวดวนรอบ 55 ครั้ง
3. วิธีเช็ดตา: ใช้ปลายมือข้อนิ้วโป้งนวดรอบดวงตา 36 ครั้ง แล้วใช้นิ้วมือกดเบา ๆ บนลูกตา 36 ครั้ง จนรู้สึกมีน้ำตาไหล ทำต่อเนื่องจะทำให้ตาไม่เหลืองแม้ในวัย 70 ปี สามารถอ่านหนังสือภายใต้แสงไฟได้
4. วิธีชะลอวัย: นวดรอบกระดูกแก้มด้วยฝ่ามือ 36 ครั้ง แล้วใช้มือดันจากหน้าผากลงมาที่คาง 36 ครั้ง
5. วิธีสว่างภายใน: บริเวณที่เรียกว่า "เมิงตัง" คือบริเวณจากจุดใต้กระดูกหน้าอก ถึงบริเวณใต้สะดือ ใช้มือทั้งสองข้างวางที่ตำแหน่งบน-ล่าง นวดวนรอบบริเวณหัวใจและกระเพาะอาหาร 36 ครั้ง แล้วใช้มือทั้งสองข้างไขว้กัน นวดบริเวณเต้านม 36 ครั้ง แล้วใช้มือกดนวดบริเวณด้านข้างหลังสันหลังจากด้านบนลงล่าง 36 ครั้ง แล้วกลับมายังบริเวณเมิงตัง นวดอีก 36 ครั้ง
6. วิธีเสริมหลังสันหลัง (สันหลัง): ใช้มือทั้งสองข้างนวดบริเวณเอวทั้งสองข้าง 55 ครั้ง แล้วใช้ปลายนิ้วตีบริเวณเอวและสะโพก ใช้มือไขว้กัน แตะจุดช้างจิง (ตำแหน่งที่นิ้วกลางสัมผัสเมื่อไขว้มือทั้งสองข้างขึ้นไหล่) แล้วแตะจุดต้าจิ่ว (ตำแหน่งที่อยู่ใต้กระดูกคอที่ 7) และจุดเส้นลมปราณดูจี ตั้งแต่ชินจู (ตำแหน่งที่อยู่ใต้กระดูกหลังที่ 3) ถึงหมิงเหมิน (ตำแหน่งที่อยู่ใต้กระดูกหลังที่ 2) จนถึงจุดชางช้าง (ตำแหน่งที่อยู่ตรงปลายกระดูกหางที่สุดและตรงกลางระหว่างหัวกับรูทวาร) แตะแต่ละจุดที่กระดูกสันหลัง นับเงียบ ๆ ทีละจุด
7. วิธีผ่อนคลายแขน: ยืดแขนทั้งสองข้างให้ตรง หมุนแขน 36 ครั้ง แล้วไขว้มือทั้งสองข้าง จับไหล่ นวดไหล่ 36 ครั้ง แล้วจับข้อศอกทั้งสองข้าง นวด 36 ครั้ง
8. วิธีหยุดเท้า: ใช้มือทั้งสองข้างนวดบริเวณหัวเข่า 36 ครั้ง แล้วถูมือทั้งสองข้าง ที่จุดกึ่งกลางหัวใจ บริเวณโคนขา ข้อเท้าด้านใน-ด้านนอก 55 ครั้ง แล้วถูบริเวณอวัยวะเพศ 36 ครั้ง
9. วิธีเปิด: ใช้มือทั้งสองข้างกดเบา ๆ ที่ช่องหูภายนอก 36 ครั้ง แล้วใช้มือปิดหู ใช้นิ้วเคาะบริเวณกระดูกหลังศีรษะ ทำ "เสียงกลองฟ้า" 36 ครั้ง พร้อมเคี้ยวฟันบน-ล่าง 36 ครั้ง
10. วิธีขยับน้ำลาย: ใช้มือทั้งสองข้างกดเบา ๆ ที่ริมฝีปากบน-ล่าง นวดรากฟัน 36 ครั้ง แล้วใช้ปลายลิ้นหมุนวนตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา 36 ครั้ง แล้วเคี้ยวฟัน 36 ครั้ง รอให้น้ำลายเต็มปาก แล้วกลืนอย่างช้า ๆ โดยนำความคิดไปยังจุดต้นกำเนิดพลังงาน
| 